本来想推文而已，但回得有点多
所以还是决定来回一篇好了
我身高、体重、基代、体脂率都跟原po差不多
所以应该还是能给原po一点点参考
且我在这版也深受获益良多，也想顺便回馈版友一下
身高：177，年龄：27
1个月前体重：81、体脂率：24%
现在体重：78、体脂率：20-21%
基代：1800-1850
早上：早餐店汉堡蛋+300ml奶茶（如遇假日可能就不吃早餐了）
中餐：4菜（全蔬菜）+1肉+0.8碗紫米饭+小杯小麦茶（4-5天）
2条地瓜+500卡意大利面+统一无糖豆浆（2-3天）
晚餐：份量中小型沙拉+250ml苹果汁+中型健康汉堡（有菜有肉有蕃茄）（2-3天）
1肉+3菜便当（4-5天）
宵夜：每天1颗苹果+250ml牛奶或无糖豆浆
运动量：每礼拜2次重训+游泳1500米（先重训后游泳）
每2礼拜会加1天only 重训
每次重训时间都是45分钟左右
游泳大概是30-40分钟
所以运动量其实也不算高
每次运动后都会饮300ml无糖豆浆或乳清（额外）
我的建议是之前我试过一整天没淀粉真的会饿死
所以我每天都至少有1餐吃淀粉
然后像各位大大说的，你的大卡摄入量太低了
我每天摄入量都是2000左右（非运动日）
但还是有达到减脂效果
（摄入量本来就是看tdee而不是基代）
供原po参考