※ 引述《TysonRoss (泰山螺丝)》之铭言：
: 8月中曾来这里请教过，参考版友意见后
: 10月初的体测终于过关(1600m,7分54秒)
: 只是开心两日后，发觉受训有四崁...
: 3000m
: 第一阶段期中 15:30
: 第一阶段期末 15:00
: 第二阶段期中 15:00
: 第二阶段期末 14:30
3000跑进15:00基本上是5分速,去买一只有GPS的手表,然后练跑的时候大概配4:30,
一直跑到你喘到快死的时候停下来休息,等不再喘的时候再用4:30冲一次,一直跑满
3000为止...
然后一直练到用4:30可以跑完3000不用休息为止,依照你的年纪 应该很快就可以练起来
至于体重,基本上3000跑进14:30体重影响没有想像中那么大,除非你真的超重到很夸张.
当然瘦一点会更好练是真的

现在顶多5分速1500-1600左右，4分半恐怕只能跑1k,之后还递减...

推这篇的练法！跑步的速度耐力就是由跑步练效率一定比深蹲核心之类的高核心重训这些是给进阶跑者练的其实原原PO可以去Road_Running问那里很多高手蛮乐意给建议的!

上周六跑了一下这样 大概一周内插1~2天这样跑 其他就加

高美馆喔 有空可以找我约跑 可以指导跑步跟工作经验

我觉得长期的话重训核心也必须练，没有好的稳定中枢，短期可能没感觉，长期下来会受伤。