8月中曾来这里请教过，参考版友意见后
10月初的体测终于过关(1600m,7分54秒)
只是开心两日后，发觉受训有四崁...
3000m
第一阶段期中 15:30
第一阶段期末 15:00
第二阶段期中 15:00
第二阶段期末 14:30
唉，体能关的纠缠
在怎么样也希望能在受训前练到15分左右
先过一阶段期末，该怎么办呢?
大概明年1月1x号进去
目前还是用练1600m的练法，希望拉长到5k,不过目前瓶颈是我跑不完5k(勉强3k多...),超
慢速都不想动的那种状态，需要停下走一段才能在启动
目前最好是5k35分左右
跑2500m(14:39)+跑走2500m(20:xx)
不知道何时才能稳定跑完5k30分中间不停不走...
跑到5k真是又腻又累...这两天就偷懒只跑2.5k/3k了
作者:
owen5566 (ooooowen)
2018-10-22 13:25:00我之前一百多公斤，天天跑训练不只瘦下来，速度半年后体测六分多过 那组第二个老实说我觉得除了天天练>什各种诀窍，而且我当时有路跑之类都尽量报，我有时候甚至一天跑两次5k听音乐其实很快就过，觉得无聊不跑不是太累不跑是不是耐心问题？一定要天天跑 拉长跑 坚持跑 除非受伤，不要觉得无聊就今天只跑1600，而且跑个2k也才10分钟如果体力不行先练间歇 4分30跑1600m慢跑800 再4分30跑1600m
还有两个月，练重训对肌力成长多少都有帮助，起码比0好多了，先求有再求好，长跑还有尽力跑都要练还有重训以及适时的休息不要过度训练，真的跑不动时就别硬跑该休息了，接下来就是一个不轻易放弃的心了，像我不会抓时间就尽量逼着自己去追成绩14:30的人紧跟着，追12:30的会失速节奏乱掉=_=
作者: gojyo1155 (横山金鱼) 2018-10-20 07:18:00
快练！每天都跑！至少练到3000能跑完～
1.体重一定要降2.尝试练间歇或者练长跑 操场腻了就改路
作者:
s900144 (zaza)
2018-10-20 08:30:00加入替代役训练班
作者: woodyhuang (永不放弃) 2018-10-20 08:31:00
先把跑量练上去 速度就来了
警察吗？我先生消防的(特考班)，之前在警专受训时，一群人一起跑，速度自然就会被带起来了
作者:
andy90019 (~~~Andyia~~~)
2018-10-20 09:33:00每天跑，步距拉开，调整呼吸
作者: ss7851 (太阳雨) 2018-10-20 09:48:00
以过来人的经验，做一些核心及下半身的肌肉训练可以突破
大学每学期跑3000体适能下来，我现在跑5、6k都不是问题惹～加油
增加训练量无法增加速度 张嘉哲都说要做另外做重量训练了
TPC吗？看你是肌耐力不足还是肺活量，针对弱点去修正
我是练斜坡山路，每天平均坡度4%跑4-6k，周末8%跑6-12k，纯新手原本斜坡1k跑不完，到3个月5k平地25分，7个月21分内平常训练都跑斜坡山路，只有偶尔测平地才跑平地
跑山路要再增加速度有限 短距离内要速度快只有慢慢培养练重量训练习惯练重量也是喘到爆 可不只有跑步而已
作者:
isaacx (WayneH)
2018-10-20 15:53:00我也是练山路.. 跑平地变得轻松多了
作者: tomedc741852 (阿毛) 2018-10-20 17:01:00
狂练习啊，我强者同学从15分进步到12分
作者: gojyo1155 (横山金鱼) 2018-10-20 17:08:00
我受训前16、17分～进去后跑山，毕业1426完跑～可以的！
建议是拉长距离和配速两种交替跑，一个礼拜最好跑4-5次以上，另外不建议增加腿部的重训，跑步的负荷量够多了，需要时间修复
才三千要完成，并不需要拉长距离练跑，并不是要练马拉松长跑为目的。当然练重量恢复时间较长，比起跑山与跑楼梯有效率，身体休息时间还是要注意
跑田径的不都是在操心肺？ 还是田径场只是比赛用 其实大家都在重训？有氧跟无氧能来源完全不同 不让身体增加有氧能力 反倒是增加肌肉让身体耗更多的能量 根本矛盾
作者:
ts11442 (hayato)
2018-10-20 23:44:00我觉得不用担心 进去受训跑步自然就会变快了
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2018-10-21 00:04:005k跑不完 明显就是心肺跟肌耐力都不足，建议一周两次间歇训练，其他可以跑步的时间就拿去做长距离或长时间的跑步训练，至于跑多久多长，看你体力与训练时间还有恢复力而调
作者:
fishouse (new hand)
2018-10-21 02:30:00现在的人都流行在操场深蹲 这样才有效率
作者:
jyekid (会呼吸的痛)
2018-10-21 02:46:00学楼上那群人要注意操场的自动洒水器喔
我指的重量是 健力三项类 深 硬蹲 握推 并不是偏向健美训练 进入军警新训并不是只有跑步而已为什么会矛盾~ 跑五千20分内只要常常跑不是很容易达到要跟快更有爆发力 重量来冲应该没冲突巴
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-10-21 08:34:00喘先来就先解决 先勤劳跑把心肺拉起来吧 等你跑到脚痛再来研究是缺肌力还是跑姿有问题等等的也欢迎你来路跑版问 同样都是跑者也许有更多眉角能帮助你短时间提升
不是讨论练跑？ 还要扯到其他活动？握推是要手用力摆可以更快吗？
卧推用重量训练增加肌力有分神经上适应跟肌肉上练肌力一定会让你变很粗 然后参加身体负担？增矛盾的是楼上吧
去路跑版问吧 拉长练习量 跑量 做些肌耐力基础训练拉长距离要用慢一点的速度跑 去做些功课 书局网站了解什么是配速 慢慢来 持续 不勉强 一定可以 加油
不是专版 为何不能建议 难道之后柔道课不需要用到力量帮助训练 哪里有扯 我是良心建议 除了三千与重量训练都不可偏废但足够休息一定的 腿部重训需休息时间要拉长
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-10-22 11:12:00不是说非专版不能建议 但理论值跟经验谈的实用度是有差的 理论再好 很多增速的眉角只有局内人才知道增肌有帮助 但这个帮助大不大 适不适合原PO目前的期许寻找有同样经验的过来人来问不是更好？肌肉沙滩有人练重训后反而跑超慢 底下有人推测是因为体重增加 以及练跑的频率降低所导致…盲目的照理论去锻炼 不见得对自己有帮助 去专版能问到他人增速菜单是个避免走太多远路的方法
whoisanky 推以前是自己慢慢摸索 没有资讯~ 跑山与拉长距离都有尝试过~ 之后也很顺利五千到20分内 不过每人并不同就算提出经验也不一定适合原po ~ 现在我都以重训为主 跑量很少
作者:
mijqut (sin)
2018-10-22 20:26:0012分钟就算体能不错了
作者:
owen5566 (ooooowen)
2018-10-22 21:58:00说真的增肌是长期的，短期叫他再去增肌我是不认同...心肺跟耐力才是你现在该加强的
以前下基地跑最快11分42秒慢慢跑 长跑就会越来越快了
我从来没练过间歇，从一开始3k5k增加，后面逼自己跑到10k后就固定这距离，今年四月时大概都五分速多，后来开始大概一个月跑五六次，目前可以进到46分多了，我的经验是你每次跑都要专心，每次给自己一个进步的目标，然后跑到完不要放弃，会不知不觉的进步
没时间健身房就在家想办法练，拿一些重物上下楼梯也行，不要每天都跑，身体各部位都要时间休息，做各种不同类型强度的运动，接下来就是耐心了，然后...跑步时想办法找到自己习惯的呼吸节奏吧，至于过度坚持不要放弃是觉得不用啦，可以多坚持一下下，但没力就没力该休息，太过度的不放弃只是容易受伤得不偿失，不如好好休息按摩拉筋
作者:
apley (佛渡有缘人)
2018-11-07 20:16:00加入新开、龙泉干训班就对了，保证你1个月内达标