楼主:
NEWBEGIN (new beginning)
2018-10-07 11:05:08高龄产妇生产完已经两年多, 因为小孩不好带加上本身个性容易ˇ紧张.
这两年睡眠品质非常差, 免疫力也感觉得出下降
每天生活就是觉得很累 应该是没有体力应付生活许多事导致.
有吃中药调理身体 但感觉不见起色
因为驼背加上坐办公室打电脑 抱小孩姿势不良等因素, 最近有去看复健.
复健师也建议要运动
不知跟我同样情况的妈妈们都怎么运动呢 (本身年轻时就不爱运动 @@)
有报名过WG 但没几个月就退掉 (本来想上团体课 但觉得人多又很吵 )
目前每周报名一堂小班瑜珈 但有时小孩生病又得缺课...
不知还有什么方法吗? 买健身手表从走路开始?
爬办公室楼梯?(会伤膝盖吗)
感谢分享
作者:
kawaii98 (kawaii98)
2018-10-07 21:40:00真的不用浪费钱上那个30分钟的，看看影片教学，去买条瑜珈垫就可以练习很多不同运动
买健身车瑜珈垫在家 每天动10min 走楼梯不坐电梯 去好市多都自己扛重物 快跑倒垃圾 这样不知不觉也把肌肉量拉到28.7% 体脂正常 很少酸痛
作者:
kawaii98 (kawaii98)
2018-10-07 21:33:00我今年46岁，38岁生小孩，体力一样很好，而且3个月瘦17公斤，很简单，除了饮食不要吃淀粉跟糖类糖类就是运动，运动方式去google youtube查一堆，一天一万步少不了，生活上多走路爬楼梯，搭捷运公共汽车都站着，爬捷运4层楼的楼梯刚开始会累，现在爬的速度比隔壁的电扶梯还快，体力训练可以从生活中慢慢训练，就怕你借口一堆不动那就没办法了。我现在戴小米手环3，好好用可以记录心跳步数还可以做锻炼睡眠侦测，我一天一定要一万步就是靠它计算
作者:
MrYao (Key)
2018-10-07 21:29:00试试看30天运动挑战这个app？时间短，强度低，养成习惯再增加强度跟时间
踩脚踏车，要求不要多，一天空出28分空20分，慢慢养成习惯
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-10-07 12:26:00你先找到一种妳喜欢的运动方式吧！习惯是要长期培养的，另外别给自己任何借口不去运动你自己也说年轻时就不爱运动，所以本身就没有好的健身习惯当然不是要你成为健身魔人，每周五天上健身房狂操几小时你家如果附近有河滨公园或离山区不远，可以先从假日健行开始，手机现在也有步数纪录功能，健身表也是一种方法先试着看看每天自己在外可以走多少步，先从基础开始我母亲从来都不喜欢运动，所以年纪大后肌肉萎缩厉害去健身房上教练课我看她也是以聊天为主 = =但至少她现在尽可能一周有五天让自己走至少1万步已经持续了一年，她现在体力增长不少，也能开始挑战爬七星山了(虽然上次爬完回家瘫了三天...但还是有进步的)
作者:
Zein (Zein)
2018-10-07 12:52:00现在手机装个记步器的APP就可记步了 先习惯后再买手环手表吧计步器
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-10-07 13:06:00iPhone 内建计步app,android 手机也有类似功能，安装google fit也很方便
作者: IlovePete (我爱山普拉斯) 2018-10-07 13:08:00
我个人运动从来都不是因为喜欢...只是把它当成生活的一部分，妳需要改变的是心态
作者:
miamo (咪阿摸)
2018-10-07 13:42:00你可以从郑多燕操开始，每天半小时在家里面
作者:
kimja (WM2014)
2018-10-07 13:57:00散步是不错的开始，我妈快60了，2个月前开始去健身房快走(在我看来是散步的速度)，体能好非常多，走路也变得轻盈
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2018-10-07 14:46:00curves
作者:
chrira (以马内利)
2018-10-07 15:51:00重训
作者:
rerun (礼让)
2018-10-07 15:55:00决心!
每天在家里练习瑜伽，我觉得拉拉筋比较好睡对体力比较有帮助
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-10-07 17:24:00
先找到有兴趣的运动 妈妈很辛苦 加油我是因为拳击有氧爱上运动
作者:
cue (感恩)
2018-10-07 18:20:00在家跳郑多燕之类的，就看电视跟着做垫上体操）我讨厌跑步，别人说的运动妳不喜欢也没用我喜欢去健身房跳zumba
作者: wendyjeff (mei) 2018-10-07 18:30:00
多尝试不同运动 找出能坚持下去的运动
作者:
sacrum ( )
2018-10-07 18:55:00有氧或重训都好 重点是不要偷懒
作者: usualforward (习惯就好) 2018-10-07 19:40:00
好好陪小孩玩就会运动到了
作者: twopotatos (potato) 2018-10-07 22:41:00
我也是职业妈妈，想运动就是好的开始唷！先从每天爬楼梯开始，一起加油吧！
我母亲也是高龄产妇，但一直维持运动习惯（快走、瑜珈）将近二十年，如今体力及体态都比实际年龄更年轻重点是找到有兴趣的运动及持之以恒
作者:
kkdream (海之梦)
2018-10-08 10:16:00职业妇女建议快走跟弹力带运动复健科很推荐弹力带伸展运动，方便有空档就可以做一下，自己在家看影片做点瑜珈或是简单的伸展操 放松也好
我觉得有两点很重要：1. 找到自己喜欢的几种运动，并持之以恒。2. 不要找借口不运动，比如下雨天、太忙或哪里痛什么的，其实还是有其他运动可以替代的。供您参考如果你是刚开始运动，基础较少的新人，建议可以快走，负担较小且可以维持较久喔
作者:
missim (平安健康就是福)
2018-10-08 12:48:00跳绳
作者:
ywnn (小丸子)
2018-10-08 14:07:00其实觉得之前WG不要退掉耶 比较弹性 你后来的瑜珈课时间被固定了
我觉得你可以配合运动手环/手表 搭配APP 每天敦促自己散步/走路到一定步数或距离就好重点在一开始强度不要太高 自己能维持下去年可以配合自己喜欢的音乐或广播 等适应了想再增加强度也可以 如果一开始就太勉强 有可能会加深不喜欢运动的感觉 反而减少动力运动是很开心的事
作者: windrantis (小浣熊) 2018-10-08 18:09:00
上瑜珈妳不会增加体力吧= ="回去健身房重训和有氧比较实在
我买xbike,陪小鬼睡觉时，他们躺着看我骑看到睡着，等他们睡着大概半小时多就可以去举哑铃重训了
作者:
e102768 (优咪)
2018-10-08 22:26:00我也是在家做哑铃重训，重量还不是很重，但是有效果，有空档会加有氧，心肺也有进步，小孩大一点会考虑去健身房，慢慢培养以前我也都不运动，但40后体能差很多
推一个瑜伽app daily yoga,有两个免费的初学者课程，每天的长度最多半小时而已，动作很慢，讲解还满清楚
作者:
bughong (小洪)
2018-10-08 23:40:00看内文其实你缺的只有决心
要先养成固定运动的习惯 觉得wg人多太吵可以早上去 重点是要可以持续下去
在家踩脚踏车，每天用生命踩15分钟就好先找出喜欢的运动囉
推荐一个keep的运动app，里面课程很多，慢慢试，一定有一个喜欢的
作者:
ozima (ozima)
2018-10-10 16:12:00中年才开始运动+1 因为工作压力大失眠精神不济大小病不断才开始运动，快走、健身车、健身房都好，只要开始都不算迟整个人精神状态好很多，想法也正面很多
作者:
sparkfen (fenfen)
2018-10-10 17:48:00我妈快60岁 我都叫她在水管上打 walk at home 那个强度对年轻人很低 但很适合老年人 你试试看
作者:
xhung (xhung)
2018-10-10 19:54:00快走 慢跑 这种你有时间就可以马上去做的活动
作者:
lelechiba (lelechiba)
2018-10-11 01:31:00我都哄小孩睡了之后骑xbike配剧
作者:
mg139 (mgo)
2018-10-11 06:27:00买手表跟开始运动没连结吧？能不能带小孩一起运动啊？带小孩去公园玩自己慢跑之类的？
作者:
Rarch (米咕)
2018-10-21 09:35:00不要为自己不动，找借口报名健身房只上团体课，连器材都不