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踏进健身房的第三天
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第三个月
断糖、干净饮食、有氧、重训，虽然成功掉了15kg，但肌肉也掉了些，体脂肪也减速下降
，类似的数字持续了两个月，觉得有点困惑，要怎么突破停滞期呢？
大家问：要怎样才能一次瘦那么多呢？
我说：第一步要先胖到一个极致......

体重降好多 好猛

饮食是都自己准备吗还是外食，这成绩算很好欸

很厉害,不过现在体重应该也算正常啦,保持运动习惯让身体休养一下,不一定要一直加重训练量啦

加油 超厉害

年龄怎么变年轻了

肌肉掉的有点多 是蛋白质吃太少吗?

是不是用节食...你是我看过 肉掉最快的

热量、蛋白、氨基酸太少？你减的近六成是肌肉啊可以分享你的运动强度和饮食吗？真的好奇

你这个超级很好耶

很猛!原本肌肉就不多，还可以三个月掉3.6公斤的肌肉

健身是以年为单位 才三个月就沾沾自喜就跟国文课本唸完第一课第一段就到处分享读书心得一

你的测量时间没统一

打反是三成多的肌肉...

能坚持就是很棒的事

楼上算错？我算是减掉的重量中约掉24%肌肉。有可能是蛋白质吃太少

谢谢各位先进，你们说的都没错的，其实小弟只是在想办法过个健康生活，至少让自己体重在初期先下降，体脂肪也下降，能够让身体负担少一些，能够在往后方便做更多种类的运动，延续健康的生活。对了，自从开始运动后，觉得不但身体负担少了，心胸也开阔很多，数据虽仍是重要参考，也是鼓励自己的根据，但最重要的动力还是那份运动后的愉悦与自我肯定，并且也可以更正向的鼓励周遭的朋友，所以我很感恩练到的不是只有身体，还有更健康正向的心态。

肌肉掉这样算少了 后面再增肌增回来吧

原po心态正向态度又好 比起那种酸葡萄心态见不得别人好的键盘教练更更值得借镜

代谢掉了当然停滞

那个 年龄怎么不一样了

那个是......按错了XDD

肌肉还是要维持啦～不然代谢会越来越低更不好瘦

goooood

肌肉掉得有点多，重训前半年应该可以同时增肌减脂测量要维持同样基准，不要在运动完量，保证不准停滞期一般发生在重训已经一年以上的人一天蛋白质量：体重一磅大约需1克蛋白质鸡胸肉只有一半是蛋白质，可以上网查食物营养成分

宁愿瘦慢一点，蛋白质吃多一点，长肌肉漫长又累！瘦太快赘皮会超明显，尤其没有肌肉量把它撑回来脂肪和肌肉量快速下掉也要小心增肌不成变复胖

推，练三个月年轻一岁

我六个月减30公斤只掉不到1公斤骨骼肌，你这掉太多多了，饮食跟菜单要修正我ㄧ开始也没吃高蛋白饮食，第二个月量inbody发现健身骨骼肌减少才开始吃，要修正要快，不然后面很难拉回来