小弟身体资讯
高:167 CM
重: 69 KG
BMI: 24.7
体脂: 21 %
平常为久坐上班族，每日摄取标准为
基代: 1589 大卡
TDEE: 1907 大卡
蛋白质: 69*0.8 = 55.2g
因为最近有需求，一个月至少要消 3KG
食物会控制每日热量摄取约1900大卡，蛋白质110g
每天运动时间大概只有1小时
问题来了，做有氧跑步还是重训对于减重效果比较好?
跑步一小时机台显示大约消耗700大卡
缺点是肌肉也会被一起减掉 只能尽可能补充蛋白质
重训就没有指标，不清楚每小时热量消耗多少
如果我目标就是减重3公斤 (非减脂)
不在意连肌肉一起减掉情况下
选有氧还是重训比较好?
作者:
kim01027 (虎鲸。漫游中)
2018-10-04 23:48:00不在意当然有氧啊～你一天三小时有氧要喘就很厉害了。问题是你肌肉量掉基础代谢也会掉啊！然后吃一样就变胖。两者并进吧！
作者: murksagittar 2018-10-05 00:01:00
Both
作者:
inbred (123)
2018-10-05 00:50:00没这么夸张啦 动不动就掉肌肉
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2018-10-05 07:23:00如果不是长期的话 脱水+1
作者:
Iceballz (无糖无热量)
2018-10-05 07:32:00运动又不会减重 只会体态变好
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-10-05 08:45:00介之推割肉减肥法最快
1个月3KG喔 学拳击手减重啊不要吃喝 穿得跟粽子一样去跑步 还要用香菇干把水份吸出来喔 这样一定不只3kg呢~
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-10-05 08:59:00
一般肌肉不会那么容易掉 但是狂做有氧的话有可能
作者:
renny (汪汪)
2018-10-05 09:00:00当然是少吃，短期肯定瘦
作者:
pttdcc (批踢踢点希希)
2018-10-05 09:32:00短时间当然就有氧啊搭配饿瘦
楼上几位是不是不重训就捣蛋？每个人对体态的追求又不同给你一个月运动26天 一天要烧快900卡 除非你有运动底要不然还是吃仙女餐比较实际啦
作者: killkids ( .) 2018-10-05 10:02:00
我之前食物中毒腹泻一周瘦大概5公斤，给你参考
作者:
longya (嗯)
2018-10-05 10:03:00如果你根本不在意减到什么的话就每天吃超少就好了
我饮食控制吃TDEE-300(蛋白质吃1.5～2倍)，一周有氧
我也觉得吃少比运动有效很多 但我无法控制食欲 所以每次都是减了几公斤又胖回来
5天+重训3天(有氧重训每次至少1小时)，一个月减3KG重点是饮食控制,不用吃水煮餐但每次食物都一定要秤料理的油量、糖量用多少都要计算这样减蛮OK的，每天都吃得蛮饱的，看到体重一直下降蛮有成就感的，加油
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-10-05 10:44:00
看推文也没提到一定要原po重训 这么激动干嘛 哈哈哈每次减几公斤就回来 那少吃怎会比运动有效 ？如果原po 只是想短期减kg 非减脂也不在乎肌肉 那就是有氧加仙女餐和脱水
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-10-05 11:39:00想瘦可以学小ㄟ死 一天只吃一苹果 健康远离我
作者:
voohong (vhlhong)
2018-10-05 11:45:00不然每天两小时有氧，看你累不累死而已
作者: ms19889120 (apple) 2018-10-05 11:50:00
某h 7pupu 哈哈哈
就是因为少吃所以瘦很快，但又胖回来就是因为又开始多吃，这样懂了吗？
作者: SaintsRow (Romeo-64) 2018-10-05 12:27:00
一个月 三公斤 就作有氧 每天跑10km+飞轮1hr
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2018-10-05 12:35:00为什么不都做？
我只水煮哦~~ 因为很好处理XD吃 (非只, 打错字)好像推错篇了XD
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2018-10-05 12:51:00体态跟体重你要的是哪个？要重量而已其实三公斤不用一个礼拜 要体态的话起码要三个月
作者:
u571530 (roger)
2018-10-05 12:52:00有氧加控制饮食，我自己大概是一年瘦30公斤不过我基数大110>70，你这体重3kg可能要很拼
作者: purplebfly (紫翔) 2018-10-05 12:56:00
有氧认真跑也无法天天做吧,脚需要休息,1个月只能靠饮食了
作者:
fishouse (new hand)
2018-10-05 13:21:00姊夫的影片没看吗 把你的小熊软糖送人是最有效的方法!!
你还不知道做什么运动，怎么TDEE就已经知道了……重训就不是以当下消耗多少为主的齁，欲知如何请爬文……明明一天到晚有讨论，没人有义务为你的肥肉负责好心告诉你关键字：郭家骅 减脂迷思 看完再决定倒数第二句的想法，会让你前几2-3月瘦4公斤没错，但之后你会越瘦越慢、然后身体达到平衡卡死 ： ） 以你的体重，恐怕是撑不到你到达理想体重的时候，就会卡死了强烈建议不论你最后选哪种方法，保住肌肉R看来某H完全不懂肌肉跟脂肪细胞抢碳资源的理论呢XD 深表同情 没差 你就仙吧 反正我们爽吃 身材爽好 你硬要用痛苦方法身材还不及我们也不干我们的事 版友好心提醒而已 8
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-10-05 14:23:00
少吃不运动 随着年龄增加代谢变慢 就只能越吃越少 如果要维持长期健康体重 少吃真的不是办法
这么多人虚喔 这篇问题跟要求没有很夸张啊 何必虚 初期减重大部分是减掉水分 初期一个月减三公斤满正常的短期减脂肪是有氧比重训有效 假如吃到基代 跑步40分消耗400卡 日常活动消耗300卡 一天就700卡赤字 30天就21000卡赤字约2.7公斤 加上脱水 当天排掉大小便 就3公斤以上了
作者:
ameko147 (好吃的薯来宝)
2018-10-05 16:46:00原PO不是说了最近有需求
作者: paulsama (paulsama) 2018-10-05 22:19:00
短期有氧，长期重训
短期只瘦三公斤，不健康脱水最快，要健康主要饮食控制，次要运动
作者: woodyhuang (永不放弃) 2018-10-06 15:10:00
依照你的体重 每天去跑个12k 不要多吃 应该有机会不过达成目的以后记得要调整饮食运动毕竟这是极端的方式
作者: WBS0615 (阿胖熊) 2018-10-06 15:39:00
卖一颗肾
作者:
elikey (平静充满干劲)
2018-10-06 19:20:00去照一次大肠镜
作者:
loking (J)
2018-10-06 19:27:00只在意kg数字的话，节食最快
体重标准耶 还要减3？？要脱水吃生酮 减2～3公斤 ，恢复饮食马上回来
一周减1%体重的话，一个月3kg还好啊 不算太快嘘的人到纯粹只是自以为劝世魔人想酸而已吧？只有一小时，建议重训45分 HIIT15分最有效率如果没有要锻炼心肺功能就不要做传统低强度有氧如跑步，骑车，游泳之类。太浪费时间了减脂效率差还可能掉肌肉