*基本资料及背景*
性别：女
身高：163公分
年龄：21岁
体重变化：62.8kg >> 52.3kg
体脂变化：34.4% >> 23%(TANITA)
先附上对比图
(千万别认我我会很尴尬XD)
(左 三周前当时体脂24% 右 约2016体脂34%)
https://i.imgur.com/oA4yZdq.jpg
https://i.imgur.com/xtUijQ9.jpg
一直以来都不算是瘦子，但BMI一直都很健康，活的开心吃的开心，直到上大学后不到半
年的时间胖了八公斤(54 >> 62)
回家都会被说妳的脸怎么变形了，朋友从一开始说跂蚸p吃很好齁，到后来会直接叫我胖
子，这样的转变真的让我很受挫，于是决定开始减肥
*减重初期*
大约2016年初(即照片当时)开始进校内健身房，没有教练，就只是进去跑跑跑步机，慢慢
从只能跑5分钟到半年后能跑40分钟，没有饮食控制，在这半年内体脂降到了大约31-32%
，之后两三个月的时间完全没有变化，我就放弃了，没看错，我放弃了！
*减重中期*
放弃后大约半年的时间，每天过著爱吃什么吃什么，能躺就不坐能坐就不站的废人生活，
体重也没增加我就抱着啊那大概60公斤就是我的平衡体重了吧，应该也减不掉了这种错误
心态过着生活，约莫到了2017后半年，朋友开始找我去健身房做重训(以器材为主，因为
我们都没有教练)，开始重训后到了2017年底，也没有搭配饮食控制，体脂默默掉了28-29
%，我才开始认知到原来我还有机会变瘦，于是大约从今年开始除了重训外还搭配了饮食
控制。
*减重后期*
也就是最近这半年，每周大约去三到四次健身房重训(依然器材为主，辅以深蹲等)，除了
吃饱饭都会罚站或是做一些较和缓的体操外，没有额外的有氧运动，饮食部分主要是只有
早餐会摄取精致淀粉(因为时间来不及总是吃面包QQ)，午晚餐都是自助餐菜肉过水，中午
如果很饿会加一条地瓜，运动健身完必补充一瓶“温“无糖豆浆，坚决不吃宵夜!!最开始
两个月完全能忍住不吃任何零食，后来就佛系饮食，一样是以原型食物为主，但一周会放
纵一餐，到现在这样。
我的BMR大约落在1250左右，算上日常消耗大约1600，每天摄取的热量约落在1300-1400之
间(包含忍不住吃的零食)，千万切记一定要吃超过基代，不然减重减一减会养成易胖体质
，以后生活会很难过QQ
*心得*
后期饮食控制开始让我这半年来瘦的比过去两年还多，我想，要瘦身饮食控制真的很重要
，另外重训的加入加上蛋白质的摄取可以让肌肉量不要掉的太夸张，日后比较不容易复胖
。
我知道自己还有很漫长的路要走，也还在努力让自己饮食可以更干净健康，还有我梦想有
一天可以有川字腹肌，所以需要更努力!!
发这篇是想跟那些和我一样因为体重自卑过的人说，我真的减重减的很随便，大部分时间
还是会满足自己内心的欲望，我都能做到的话相信你们也能做到!
初次在fitness版po文，有违规或观念错误的部分的话欢迎版友给予建议指教
但请鞭小力一点，玻璃心禁不起重摔> <
最后希望在减重路上的女孩都能达到自己的理想体态!!