本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：150
体重：68
BMI：30.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：36.2% 生理期前（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填
必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：摩斯的火腿欧姆蛋堡
营养素282卡 15.1蛋白质 11.6脂肪 2.7饱和脂肪 28.9碳水化合物 462.7纳 （摩斯网站
公布）
或是 自备鸡肉沙拉跟少许和风柚子酱（单吃真的是世界的谜之味道）
https://i.imgur.com/3VoLgcd.jpg
或是全家鲔鱼饭团
或是烤鸡三明治
午餐：因为我们是公司统一一起订便当 但我会避免掉炸物还有烤物或是面食
通常都是池上烧肉便当或是无肉的炒饭或是一般的卤排骨便当
都一定会在叫烫青菜（少酱）
晚餐：我都在家自己用两匙鲣鱼酱水煮鸡胸肉 或是鸡里肌肉 花椰菜 甜椒 玉米笋 小白
菜一把 鸿禧菇 还有半碗10元的自助餐饭（压在下面）
煮起来像这样
（抱歉拍看起来有点难吃，其实很好吃的）
https://i.imgur.com/iDNT0D9.jpg
我是用这种碗装的量
https://i.imgur.com/v4JLCR0.jpg
有时候下午肚子饿会吃芭乐或苹果
每天都有喝水到3000ml以上
日常作息时间：11、12点就寝 8点起床 但这一两个月比较忙比较多是1点半就寝（睡眠、
工作、...等时间）
生活型态：早九晚六的上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一周四次有氧及重训（目前重量都40-50lbs)
坐姿划船 12*4
腿举 20*4
腿屈伸或腿弯举（视当天情况而定）20*4
高位下拉 12*4
仰卧起坐 20*5
深蹲+8kg壶铃 14*4
飞轮30min
（以上组数只是一个大概，自己的极限就差不多是这边）
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我TDEE 2094.05
BMR 1351
这样一段时间是减脂的速度有稳定的下降
但目前这一两个月都卡住了
不知道是因为月经乱掉或是这一两个月睡眠比较长不到7小时
这一两个月没有进展
所以想上来问问巨巨们 小妹这样是需要再加强运动强度还是饮食菜单需要改变
谢谢大家的意见
抱歉刚刚发错分类
刚刚有乡民提出TDEE好像高估
因为我是用ifitness的计算机用中度活动量下去算的
因为附近没有可以量inbody的地方（哭）