相信连假大家几乎都有出去玩或是聚餐
想问的是出去玩你们还会维持一般训练时的饮食吗？
我出去玩虽然份量有减少但热量还是很容易爆表
尤其跟亲朋好友聚餐吃桌菜甚至喝酒
虽然连假后我就恢复训练时的饮食还是感觉之前练都都还回去了
想看大家是怎么应付出国旅游 或是出游聚会的饮食方式

调整饮食啊，一日总量不变下，重新分配不就好了，如果你真的有概念，就算出游聚餐还是会选东西吃，像我自己日料或者居酒屋就算没人约也会去，生啤照喝串烧刺身照吃，可是份量跟选择就会不一样，酱烧少点以盐烧代替，锅物都选肉菜食材你这样吃下来跟平常饮食差异并不会很大，而且也不会饿肚子至于训练....如果你的菜单没问题，通常连假之后有明显进步反而是比较常见的，身体得到休息后表现会更好讲的更现实一点，一年能放纵的时间有几天？ 担心这些问题只是显得你平常的饮食管理跟训练菜单的要求不够而已

光注意饮食,改变内容就瘦5公斤了

可以呀，有聚餐的话，会先计算下，留些弹性空间，如果是临时邀约的，就挑选菜单中比较能掌控，或是夹朋友的就好(反正别人的总是比较好吃XD

可以在出去前几天调整饮食 稍微减少份量.运动照常做 等回来在赶快回复饮食.运动 出去玩就放心地吃吧

如果你以一年当作单位，即使那几天爆表，平均下去跟按表的量差不多，但前提是平时的生活要稳定

出游/聚餐放心吃，当控制饮食成习惯就不会在乎那几天且饮食控制习惯后也不会暴食，还怕吃不下...

喝酒->装醉 吃东西这就有技巧了，先挑一堆可以留下残渣的种类，像是鸡肉(骨皮）然后把渣渣堆得像山一下长辈亲人要推菜的时候就说吃不下你看桌上这堆，然后把人（表堂兄弟）的碗推出去，很简单啦。

频率少的话 我只会注意当天蛋白质量够否 其他随意吃一个星期不会退步很多的 偶尔放纵 身材还是大胜没在维持的 如果你高标要求自己的体能体态 那就大方告知朋友 管他们说什么扫兴不扫兴 你要的是身材

一周可以一次的cheat meal

还是会麻辣锅冰淇淋

刚减肥一个多月，目前饮食习惯慢慢的有减少量，但出游看到美食还是很容易爆走...

就是为了吃才要动 我自己啦这样反而觉得没有爆肥很划算…

很偶尔吃还好吧

要减的时候当然有办法，如果只是要维持阶段更轻松，偶尔的聚餐根本没差

稍微挑一下菜没那么困难，或是这餐多碳水下一餐修正

聚餐就挑着吃呗，有概念的话没有很难控制啦

个人是一星期必有一次超级放纵日 体脂体重没因为这样浮动 重点是平时的饮食

一次的放纵比不上每天含糖饮料来的伤痕

又不用每餐都那样

酒的热量跟珍珠奶茶一样高的样子

每一到两周会放纵自己一次

每周一天放纵日 平常都会好好地控制饮食

先夹菜给别人也是秘技之一

平常注意 内化成习惯 加上足够的消耗 根本不怕要把计算周期用一周或一个月来算 今天爆了 其他天补

其实酒的热量比较恐怖+1 尤其一般人又不喝烈酒随便一罐酒精饮料或调酒热量都500卡上下 重点又不可能"只喝" 一两杯

一周1-2次聚餐没关系 平常要控制饮食 +1 养成良好的饮食习惯比较重要，然后朋友现在都有默契，就算聚餐也不会约吃到饱

重点是 可能 (我自己) 也不年轻了 吃到饱根本只有以前三分之一的实力 去吃是浪费钱 (离题)

台啤一33OML一罐才100多卡阿...随便一罐500卡的酒是指？

可能啤酒都是一手起跳吧

500卡是调酒吧，啤酒500ml才三百卡，要一手一手喝那真的就是自找的了

轮班星人没连假，我连过年都在上班，所以还能控制

酒哪里五百卡？红白酒ㄧ杯大概85卡而已

啤酒 500ML*5%酒精*7大卡 = 175

不要影响到生活 为了控制饮食没社交朋友、难相处不太好你可以连假前两天吃少一点阿 聚餐还是吃 份量点少点就好再说了 身材好就是要给周遭羡慕的阿 不然在家自己看？XD成年人吃东西没会技巧吗？不吃的通常就是不夹 不会宣扬

很容易变成一周七天放纵日