基本资料：
性别：女
年龄：23
身高：165
体重：44
BMI： 16.2
体脂率：20%（非生理期）
三餐内容：
早餐：
1.巧克力一颗/橘子一颗/250ml鲜奶
2.巧克力一颗/橘子一颗/炒蛋一颗/无糖热茶
*8点喝牛奶、9点吃巧克力、10点吃橘子这样。
*早上一直都没什么食欲、曾经有一段时间自己做早餐想培养吃早餐习惯，但太痛苦了吃
两口就没食欲会吃很久故放弃。所以这样的早餐量已经是极限惹
午餐：
1.subway辣味鸡肉12吋+热茶
2.便当1个+超商饭团or寿司+茶叶蛋+热茶
3.意大利面简餐之类外食
晚餐：
1.（自煮）白饭1.5碗or一颗马铃薯/肉类200g/乳酪、蛋、豆腐类共100g/一朵花椰菜or等
量蔬菜/一个拳头大的菇类/1个拳头量的水果。
料理方式不定，蒸煮炒烤炸皆有看食材，油脂适量。
2.（外食）大概就一般男性的量，不忌口。
宵夜：
一周约莫吃2-3次
1.份量约3个拳头大小，淀粉+蔬菜+肉类
2.泰国mama方便面一份（会加蔬菜豆腐肉类）
其它：
1.一天约摄取水及热茶共1500ml。
不喝手摇饮、酒、咖啡，一周大概会喝2罐小铝箔包装的含糖红茶。
2.不喜吃甜食、饼干、蛋糕类，除了一天1-2颗巧克力。
3.一周大概聚餐2-3次。
4.没有餐后常跑洗手间的问题，反而有点小便秘（苦恼
5.也没有甲状腺亢进。
日常作息时间：
1:00-8:00睡觉
生活型态：
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
1.每天走路约6000步
2.一周打一次台球（100分钟）
3.一周重训一次（70分钟）
*只做器材，除了少数几个长得太高的器材我不会，剩下的全部都会做
*核心肌群4轮、小肌群3轮，一轮15下。
4.没有有氧（觉得很无聊XD
我的问题：
想增胖！目标大概50-52kg，希望屁股大腿腹部结实有肉，视觉效果大概像欧美身材那样
。
现在虽然没什么赘肉但是我觉得太瘦了不好看。
之后想把重训改为一周3次（一次70分钟）
饮食我觉得已经吃不少了，但都不知道跑到哪QQ
想请问饮食或运动还有什么可以改进的吗？
麻烦大家了
谢谢