楼主:
lee809 (rong)
2018-03-19 08:36:26※ 引述《lee809 (rong)》之铭言：
: 各位增肌减脂的前辈大家好
: 我想问的是如何快速减重的营养比例（不要鞭我，我也是逼不得已）
: 因为我参加减肥比赛，必须一个月至少瘦8公斤
: 我是女生，年纪是28岁，基础代谢1300，目前体重是70公斤
: 一个礼拜运动4天左右（重训+有氧）
: 大概知道方法，可是想知道营养素比例要怎么抓
: 目前倾向一周两天的轻断食（断食那两天吃约500卡路里）
: 那我应该要着重碳水、蛋白质还是脂肪呢？
: 如何不掉太多肌肉，可是又有足够的体力去运动
: 或者有推荐的运动种类可以快速燃脂
: 拜托了
: 有爬了很多文
: 但是还没理出一个头绪...... 谢谢大家
谢谢大家的回复
平常的饮食我很规律，都有吃到基础代谢率
大部分都有吃到该有的营养
目前体脂是一个月2%规律的在掉
但是参加比赛了我想尽全力去赢得比赛
脱水势必会去做，但是是在最后冲刺的时候
我想知道前面的营养比例该怎么分配
也做好会掉肌肉的准备了
两个月后会再增肌训练 谢谢大家
作者: sayirtwq 2018-03-19 08:48:00
不用分配营养吧XD而且减脂只吃到基代不也是饿瘦吗，是要看tdee吧...我诚挚的祝福你赢得比赛所以也真的不用训练，万一妳天生神力一下就练出肌肥大怎么办，是减数字比赛，其实热量赤字越大减数字越快，营养不是重点，上篇很多都说不要吃就是正解了XD
作者: Boiledwater (blue) 2018-03-19 09:21:00
一堆人劝你不要自残，你依然非常有"主见"的打算继续既然你都有定见了，上来讨拍的吗?
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2018-03-19 09:59:00一个名目为减肥但实际上是自残的比赛 还执意要参加？为了一个比赛 你可能要花上好几年才能让身体恢复正常值得吗？
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2018-03-19 10:41:00大家给你正确观念 妳还坚持想走掉肌肉的方法 还多发一篇文章 妳是不是想赚文章数
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-03-19 10:48:00得奖后再训练? 笑 别闹了 下场都是先复胖回来而已妳没有选手级的意志也没有选手级的菜单 还在那边妄想得奖后就会乖乖增肌 算了吧 别自己骗自己
作者:
aaxx (~~~~)
2018-03-19 10:52:00一个月减8公斤只能疯狂饿到瘦,应该也不用分配了
作者:
mailman (meloandmarco)
2018-03-19 12:01:00饿得要死减不了多少 不如运动减得更快
作者:
xhung (xhung)
2018-03-19 12:41:00供啥小? 板友讲得听不进去 还发这篇?
作者:
Leftree (KODTP)
2018-03-19 13:09:00怎么分配很简单 碳水0 蛋白质0 脂肪0
作者:
akagawa (赤川园)
2018-03-19 14:25:00可惜不是人人都有