※ 引述《lee809 (rong)》之铭言：
: 各位增肌减脂的前辈大家好
: 我想问的是如何快速减重的营养比例（不要鞭我，我也是逼不得已）
: 因为我参加减肥比赛，必须一个月至少瘦8公斤
: 我是女生，年纪是28岁，基础代谢1300，目前体重是70公斤
: 一个礼拜运动4天左右（重训+有氧）
: 大概知道方法，可是想知道营养素比例要怎么抓
: 目前倾向一周两天的轻断食（断食那两天吃约500卡路里）
: 那我应该要着重碳水、蛋白质还是脂肪呢？
: 如何不掉太多肌肉，可是又有足够的体力去运动
: 或者有推荐的运动种类可以快速燃脂
: 拜托了
: 有爬了很多文
: 但是还没理出一个头绪...... 谢谢大家
谢谢大家的回复
平常的饮食我很规律，都有吃到基础代谢率
大部分都有吃到该有的营养
目前体脂是一个月2%规律的在掉
但是参加比赛了我想尽全力去赢得比赛
脱水势必会去做，但是是在最后冲刺的时候
我想知道前面的营养比例该怎么分配
也做好会掉肌肉的准备了
两个月后会再增肌训练 谢谢大家