各位增肌减脂的前辈大家好
我想问的是如何快速减重的营养比例（不要鞭我，我也是逼不得已）
因为我参加减肥比赛，必须一个月至少瘦8公斤
我是女生，年纪是28岁，基础代谢1300，目前体重是70公斤
一个礼拜运动4天左右（重训+有氧）
大概知道方法，可是想知道营养素比例要怎么抓
目前倾向一周两天的轻断食（断食那两天吃约500卡路里）
那我应该要着重碳水、蛋白质还是脂肪呢？
如何不掉太多肌肉，可是又有足够的体力去运动
或者有推荐的运动种类可以快速燃脂
拜托了
有爬了很多文
但是还没理出一个头绪...... 谢谢大家

楼下

最近的减肥比赛 莴苣吗？

不要吃东西 不要运动 很快就瘦了

那你不考虑参加增肥比赛吗?

这种目的，需要详尽的方法以及规划！

简单啊 比赛前喝水喝到快吐 最后一天不吃不喝 应该5kg了没营养的比赛用没营养的做法就好 这哪是认真减重了

孩子 你走错板了

一个月8kg 这个只能从减肌肉下手了

都不要吃就好

赢了这种比赛一定输了健康 三思吧

毫无意义的比赛 快速瘦下瘦的难看又如何应该着重在体脂降低而不是体重吧基本上不要掉肌肉 你这样断食根本一定掉

我一个打拳击的朋友过磅前靠嚼干香菇减重的

发这问题认真的吗 不忍嘘了

你要为了这个比赛瘦八公斤皮松掉，然后过没多久又复胖回去还可能更胖，你自己好好想想这样值得吗？

一个月8公斤......

赢了比赛输了健康

轻断食是什么鬼啦， 一个月八公斤，去抽脂两三个部位，然后每天蒸气浴脱水比较实在，剩下时间就躺着就好，保留体力运动根本没有效益

建议一个月都不要吃 喝水就好 应该蛮快的

虽然我不知道你在想什么XD但你要拼数字 就别把自己当人看，要不健康就不健康到底，怕死你就不会成功

我有两周瘦8公斤过..从82瘦到74，当时18岁，也是参加一个比赛...瘦超过7公斤，就退你产品的钱8000元。那两周三餐只喝他们的产品(100mL液体酵素)，加上每天跑步...我妈也有参加，但她只瘦了6公斤，我想新陈代谢有差吧。我后来短时间内没复胖(有改变饮食习惯)，又逐渐瘦到58公斤，维持了4、5年。后来出国留学，大吃大喝才又复胖10公斤...那时候不懂什么体脂率，只会看体重，但我是觉得身体也没因此变得不健康，最后悔的大概就是瘦到胸部了吧QQ我想三餐只喝流质，搭配运动，应该一个月八公斤没问题啦。但要不要这样做就看妳自己取舍了。我只能说，那时候肚子饿的感觉，大概是我到目前为止人生中最痛苦的事了XD

楼上 20岁跟30岁的基代真的有差，很多人学生时期不运动疯狂乱吃其实也不会胖到哪里，有点年纪之后，哪怕三餐只喝水，那个数字未必会动一下

买个大笼子把自己关进去即可

你运动4天/周，表示有3天没运动不运动的那3天就实施轻断食，就不会影响运动了

你如果只要减重 剩下什么都不管 就猛喝水吧 至于身体怎样看设定八公斤就知道你不在乎推荐你看第一神拳 他们过磅之前的减法 用脱水的

一个星期才运动四天，就想月瘦八公斤？？？不想扁妳，但妳是认真的吗？所以你每次运动都是跑马拉松，是吧？

这种为了参加比赛而变瘦的人 迟早会胖回圆形 干嘛参加比赛数字只是参考 体重数字虽然能赢得比赛 但是 “健康跟体态”才是最后的赢家

不要吃就好了，问题是做的到的话怎么会吃到70？

就是要鞭你，不参加人生会毁灭吗？

参加完反弹80公斤唷 棒棒

比赛比你身体重要吗？

其实你可以改参加世界马拉松大赛 可以三个愿望一次满

比赛赢了可以拿一千万我就教你我们73分 我7你3

鞭妳的其实都是为妳好，一个月八公斤的设定，不说什么不掉肌肉的傻话，连不要变平胸掉头发内分泌失调的后遗症都要看妳的运气了，有人可能没事但不代表妳不会啊，妳会胖到这个体重，我想妳应该不是幸运的那类人

楼上人好好

...

每天喝水就好了呀

这个速度你以为只会掉脂肪和肌肉吗？等其他地方出问题再拿奖金去看医生真是好划算呢

以前有一个月7公斤，早餐吃自己煮的红豆薏仁无糖，中午吃各种青菜、肉、蛋，没有淀粉，晚餐就没吃了，运动的话骑脚踏车上下班，大概是25-30分钟的距离，下班后先骑到运动中心，游泳自由式一小时，回家后休息一下换运动服，去跑公园5公里，之后再快走，凑满一小时，在回家玩wiifit踏板一小时，认真一个月可以瘦7公斤，不过之后迅速爆肥，外加月经没来就是了XDD

一年吧？ 一个月八公斤根本不健康

我都不吃不喝不睡 然后晒晒太阳 下雨时可以喝点雨水

我教你 每天卧床 都不要吃 减脂又减肌

你基代有没有算错？70KG只有1300?

你18岁乱搞减重成功然后说没复胖?

不吃不喝啊

我大概十年前81公斤时去看杨氏，一天吃20几颗药每天心悸头痛难过到想死,第一个月减了10公斤，不到三个月我就减了20公斤,停药后两年半我就复胖到84公斤(全部回来还有剩）, 现在完全靠饮食控制和运动，半年从84减到74,虽然速度很慢，但感觉比较健康，也让我有能够持续下去的感觉，虽然可能还得再花上一两年甚至更久才有机会减到目标60（也许永远减不到，毕竟年纪大了，代谢也变差最近已经开始有点小卡关了），但要我回到之前减肥门诊超有“效率”的减肥方法我是绝对不肯了

断食

你说不要鞭就不鞭吗? 比赛比健康重要???

怎么减最快喔，菲律宾减肥法参考看看

都28了还异想天开....