性别：男
年龄：32
身高：173
体重：64
BMI： 21
体脂率：18-19%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
早餐：馒头or土司（抹果酱or夹蛋、起司）香蕉1根 牛奶一杯
午餐：公司便当有啥吃啥 基本上吃光光
晚餐：家里煮or外食 家里煮的话2菜1肉 直径16cm不锈钢碗装满，
直径11cm不锈钢碗白饭一碗，有时会吃水饺15-20颗
外食的话也是便当类居多
日常作息时间：约睡七小时
生活型态：半体力工作者
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：主要是自行车。周骑乘量大约是 300up公里。周骑乘时间大约在14小时
原则上每次运动码表纪录的热量最少都会有1000卡
我的问题：因为本身从事烘培业所以...基本上甜食是都会吃啦...小弟又也满爱吃的
基本上下班都会吃份甜食配咖啡(舒压)，因为本身工作也算半个劳力活加上
平常运动量真的也满大的。所以对吃我一直都是追求要吃饱orz
目前自我检视的话就是每天吃甜食可以先减少...(完全不吃我应该不行)
然后我觉得自己碳水摄取量其实也满多的，但不吃的话怕就没力气应付工作跟运动
不知道各位板友觉得我碳水的量要减少吗？
作者:
th11yh23 (脑沙拉手术)
2018-03-17 19:06:00吃甜食喝咖啡 让你胃食道逆流了吗
作者:
Kage030 (噜啦啦)
2018-03-17 19:21:00不知道你便当内容 总之先去掉油炸跟加工品类的食物水饺其实也满油的XDD
便当内容就是...很传统的便当会出现的菜色。主菜炸的免不了。水饺我是都直接吃不沾酱料...XD
作者:
callhek (没钱住帝宝)
2018-03-17 19:24:00自行车要不要加改成爬坡
作者:
Kage030 (噜啦啦)
2018-03-17 19:27:00水饺不是沾酱问题 是他馅很油也没什么营养价值
作者:
Kage030 (噜啦啦)
2018-03-17 19:29:00那你可以选择自己包水饺 蔬菜跟瘦肉那种(x)
作者:
callhek (没钱住帝宝)
2018-03-17 19:29:00话说，其实算标准了啊。降体脂肪不就好了@@
作者:
Kage030 (噜啦啦)
2018-03-17 19:30:00还有与其减少碳水还不如把油炸主食去掉更好
作者:
callhek (没钱住帝宝)
2018-03-17 19:30:00牛奶可以改拖脂牛奶，或改无糖豆浆
公司便当如果主菜在不吃那真的就没东西吃了自己买的便当是会避开油炸的主菜
作者:
aa789 (aa789)
2018-03-17 20:07:00有可能自己准备便当吗？或者订别的
男生173要瘦到60？是想逃兵吗？还是想穿迷你裙？
作者:
cashko 2018-03-17 20:34:00觉得你已经很瘦了....
作者:
th11yh23 (脑沙拉手术)
2018-03-17 20:34:00173 60 也还在正常体重吧 有啥好酸的九月还有一段时间 才少四公斤 除非你正在发胖不然稍微控制一下不难吧
作者: lokimio (加油!) 2018-03-17 22:03:00
买磅秤量就知道有没有过量了
我是不知道有什么好笑啦XD不过天下运动一大堆每种运动所
需要的体格也不同XD眼光别太狭隘阿XDDD约"会"不是约会QQ 赘词删掉了，不好意思
如果你只是要看体重，每日热量低于 TDEE 就能达到。若是想要改变外表体态，就需要特别注意饮食成份摄取，而不是看体重变化。
之前没看到你是骑自行车的。老实说，除非你是职业等级，才有必要去考虑减重才提升成绩吧。
我觉得你再减碳水就低于TDEE太多了再少吃你的肌肉都要没了
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-03-18 09:16:00体重掉不下来，可能在于你骑车时的补给吧？你骑乘量一个月消耗应该有两万大卡
作者:
aa789 (aa789)
2018-03-18 16:52:00考虑重训吗？ 我从7%的坡就下来牵车 重训2-3个月后可以撑到11%
作者:
Duc916 (916)
2018-03-18 17:21:00问一下有氧强度这么强的话，增肌能不能消耗更多热量？
我基本上除了骑车之外还会做核心训练跟上半身的徒手训练
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-03-18 21:53:00你这个到专业级的 在ptt难找到正确答案
之前也是骑车骑很凶加上饮食控制，体重一下降到54爬坡都觉得如有神助 但体型实在太难看 所以改重训增肌后体重回到60 但爬坡能力下降好多
作者:
isaacx (WayneH)
2018-03-19 00:57:00这要看你吧??怎么会问人自己都说运动量大又有顾虑 答案不是很明显?算瘦了还要减 到底-.-
作者:
godswd (正港业徒灵)
2018-03-19 03:26:00短期的话，以你的身材少碳水效果会很明显，但比赛前两个月执行就好，其他时间就是减糖减油腻(全断会很难过) 外面包的水饺锅贴就少吃，那热量真的高
作者:
xhung (xhung)
2018-03-19 12:44:00这种骑乘量... 只能建议你增加其他种运动 (但摄取热量不增
作者:
godswd (正港业徒灵)
2018-03-19 14:24:00那是比赛前几天的事情了，有兴趣可以搜寻 肝糖超补法，虽然大部分都是马拉松跑者的心得，但你的需求应该可以符合
果酱不要吃 如果你都有在运动 只要戒掉甜食一定可以达成目标
备战KOM吗？饮食跟您差不多，也在想办法戒甜食与减
作者:
Jossie (天使来过人间)
2018-03-24 06:39:00水饺可以改成素的跟虾饺试试看（义美虾饺）虾仁水饺