楼主:
kwkwkw (生日快乐)
2018-02-20 23:00:26代po,真的非本人，要是有问题，请大家出声一下，马上删。
是这样的，a以前有运动背景，但多年没运动，后来被朋友刺激到。
开始a跟着郑多燕举哑铃 ，转着youtobe的频道，开始每天一小时，一周约4天的自我随便
乱练。
然后约4个月的时光，体重从158/55到158/52左右，体态瘦很多
，这是不知道何线，
https://i.imgur.com/YiRey3h.jpg
然后手也变瘦
最重要的a有练深蹲，
但a说在家自练，效果有限
a想要西方女郎的丰臀，所以上来请问，到底该去健身房吗？还是a在家自练就好，去了要
请
教练吗？。
（请不要嘘我，玻璃心`我只是帮忙po的)
作者:
superby (超级掰)
2018-02-20 23:06:00如果身边都没人会 那你还是去健身房上教练课吧
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-20 23:14:00深蹲会丰臀吗？
作者:
lilywoo (好,芭乐)
2018-02-20 23:14:00认同楼上，资质跟身体不管多好，做到某个重量动作都会开始变形，这时就需要有人跟你说重点要放在哪个部位了
作者:
gemihhy (寻找天空之城)
2018-02-20 23:45:00去不去健身房都还好，找个专业的教练比较实际
楼上在说啥？不去健身房找教练去家里蹲吗？要推业务也不是这样推的。
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-20 23:58:00去外面找个教练练一阵子吧不一定要健身房的教练 外面的自由教练也是很好的选择我有上健身房但我教练课不是我在的健身房上的不过比起深蹲 我比较喜欢硬举
作者: bider (LifeIsAStruggle) 2018-02-21 00:11:00
Barbell hip lift试试
作者:
lesfu (拉兹夫)
2018-02-21 00:27:00训练项目和增加强度方式有很多，并非只有加重一途，h大冷静点啊！
可以去健身房 但要不要教练课 你可以上完体验课再认真考虑
作者:
cue (感恩)
2018-02-21 06:51:00想要更好->找器材、找人教；维持现状->不用
有运动背景的话，不一定要找教练吧~ 找教练是比较安全、少走冤枉路；上健身房训练肌肥大比较有效率西方女郎的丰臀，要有肌肥大衬底~~~所以上健身房较好
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-21 11:05:00我每天做深蹲90下，下半身都没瘦，灰心了
楼上在说什么我怎么听不懂...1.深蹲有办法每天做90下代表重量根本没到训练效果，我深蹲就算只蹲15(3x5)下都可能酸痛到难以行走2.没有瘦下半身这种事，深蹲顶多就是让你股四头和臀大肌肉增加导致大腿和臀部的线条变紧实
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-02-21 14:43:00下半身瘦不了和体脂肪推积也有关系，不是做单一运动就可以运动外饮食和生活作息也要注意啊！
屁股照可以清楚一点吗？(误认真说，要练屁股请做分腿蹲
代po 结果内文是第三人称叙述 ??有多怕被发现是本人？
楼主:
kwkwkw (生日快乐)
2018-02-21 16:05:00谢谢楼上t大的指教，文章真的没写好，已经更正
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-21 16:17:00我每天跑跑步机30分，深蹲看影片蹲90下，影片是说会瘦，我没去健身房，上半身有小一点，下半身闻风不动，差距越来越大了。体脂掉1%了我知道一定是建议去健身房找建练的哇，原po这好吗？露屁股了耶原po呀，女生不要在网络上露屁股啦（大声
楼主:
kwkwkw (生日快乐)
2018-02-21 16:44:00好，谢谢楼上提醒
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-21 19:17:00代po和本人有怎样吗？嗯不太懂耶？
建议j大可以爬个文，一天深蹲90下还不如重量够好好做，重质不重量。而且瘦哪本来就看基因，差个1%体脂几乎可以说是误差
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-21 23:20:00谢谢你（点头，有看置底我再继续爬文
作者:
luvpin (L)
2018-02-22 07:48:00爬文吧......
作者:
Rujki (若奇)
2018-02-22 12:22:00上教练克是让你知道动作的重点在哪，比起自己乱作做到很累但是都没效果好
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-22 12:45:00懂懂，我当初以为跑步机就很万能了，快走、跑步，我以前一直有迷思，觉得上健身房会变肌肉男女，所以不敢去，现在比较了解，有这板真好，可以交流下因为同事结婚前去健身房，所以才改观，我见识少
作者:
F1ower (花)
2018-02-22 15:01:00假装我们还在一~~~~~块
作者:
naime (i'm who i am )
2018-02-27 19:45:00好漂亮(头推