[闲聊] 改善臀腿线条的训练 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 改善臀腿线条的训练 (中文字幕)

楼主: alan1231005 (五狼) 2018-02-20 21:06:49

https://goo.gl/ZT4wwi
这次的训练内容是针对臀腿训练时加入动作的变化，利用动作次数以及动作模式的调整，
让训练的内容不至于一成不变，并针对股四头肌和腿后腱、臀肌加强。
训练内容：
训练动作：4组
相扑深蹲搭配跨步8到10下
间歇组训练动作：2组
臀举10下
休息不到15秒再做臀举5下
休息不到15秒再做臀举5下
直到力竭
训练动作：3组
搭配杠片的后弓步每只脚5下
训练动作：2-3组
变换站姿的直腿硬举15下

作者: hotsalsa (hotsalsa) 2018-02-22 23:04:00

推推推

作者: nikhran 2018-02-25 21:21:00

https://tinyurl.com/yayr6ycu

作者: hotsalsa (hotsalsa) 2018-02-23 07:04:00

推推推

继续阅读

[减肥] 体重一直掉不下去tonywiner [问题] 空中有氧运动机哪里买 air climberbizarre0310 [讨论] 颜值明明最重要为何大家不承认?iamsolotrave 征求world gym报价marbury33 [问题] 减肥如何做饮食记录?alepp123 [减肥] 减脂遇到瓶颈alines [讨论] 我的减脂16周 Week3jack5212love [问题] 嘉义地区老年人重训建议ellenWJH [闲聊] 大家有去新开幕的内湖运动中心吗？wwjd1018 [闲聊] 让8大哑铃训练动作的效果更好 (中文字幕)alan1231005