[问题] 减肥如何做饮食记录? alepp123 PTT批踢踢实业坊

[问题] 减肥如何做饮食记录?

楼主: alepp123 (等差级数) 2018-02-20 14:49:32

如题
请问减肥到底该如何做饮食记录?
一方面想减肥，一方面也希望自己营养摄取的更全面
因为不知道该放哪一版，想说跟减肥有关，就来这里请益了
目前是利用网络APP做纪录
最大的问题就在于：
这类的APP都会要求输入营养成分，以及一次摄入的份量
如果是买7—11或是速食，要找的这些资讯当然很容易；
然而如果吃家里煮的、一般外食、餐厅、夜市小吃或是手摇杯饮料等等，要获得这些资讯根
所以想请问大家都怎么做饮食记录的呢?
还是做饮食记录根本就不切实际呢…?

作者: halulu (I'll be there.) 2018-02-20 14:50:00

秤我后来懒得吃外食难算家里煮的好解决就秤

作者: aa789 (aa789) 2018-02-20 15:51:00

就秤啊

作者: rex0999 (（● ω ●）) 2018-02-20 16:47:00

小型电子秤两三百就有方便便宜

作者: chdc ( ) 2018-02-20 16:52:00

家里煮用秤的调味料没加太多就不算外食说真的懒得算

作者: eno4022 (eno) 2018-02-20 16:56:00

所以不知不觉你就会开始自己煮了 XD

作者: halulu (I'll be there.) 2018-02-20 17:09:00

手摇杯的话只喝无糖的茶就不太需要算了不然就喝水

作者: Kukuxumusu (Kukuxumusu) 2018-02-20 17:11:00

外食就直接记录成当天破表不用算了

作者: BlairWang (BlairWang) 2018-02-20 17:15:00

电子秤加Myfitnesspal 堂结案

作者: Marchosias (living mob) 2018-02-20 17:19:00

fitnesspal有中文网站资料很丰富

作者: bee0316 (最帅系边) 2018-02-20 20:59:00

外食真的很难控制住

作者: littleyuan (baby) 2018-02-21 12:00:00

我将近半年来每天都记录。吃的食物大多是原型食物秤重或是超市买的有标记的食物。很偶而大概一个月四次左右吃外面的就约略估计。没有刻意减肥每天都有吃至少吃两千~2300大卡。运动量维持不变。半年来瘦了4公斤。现在48-49公斤。饮食控制会让你自动远离没有饱足感热量又高的食物例如任何含糖饮料。有时想吃甜的也不用刻意禁止可以吃水果或黑巧克力之类的。偶而也能吃点热量高的食物只要控制住总热量摄入等于输出就好

作者: a7633222 2018-02-24 02:58:00

https://goo.gl/xmHUis https://tinyurl.com/y97v7cmv

作者: ff760725 (㊣矮㊣肥㊣丑㊣穷㊣宅) 2018-02-25 00:05:00

很多原材料都能在网络上找到营养成分表另外想减肥当然是拒绝一切含糖的手摇杯，就不用记录了XD

作者: nisaria (该结束了..对吧？) 2018-03-11 23:16:00

冷

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