基本资料
性别：女
年龄：30
身高：161
体重：55
BMI：21
体脂率：生理期前测量26.5
基代：1200
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参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：上班需要长时间走动
会依照当天工作劳累度选择早餐
轻松-肉蛋土司＋起司（不抹酱）
一般-卡拉鸡腿堡加蛋
很累-饭团夹蛋
午餐：自己煮好带去公司
白饭/糙米饭/五榖饭 择一煮半杯
鲑鱼150克/鸡胸200克/草虾200克 择一蒸/烤
有时候吃腻了会吃花枝排或是鳕鱼
配菜的部份比较常吃
一把毛豆/整根青椒/半条萝卜/整颗牛番茄/五根玉米笋
然后一定有一颗蛋
晚餐：大致上是上面的做变化，真的不想弄就买外食
饭＋白斩鸡1/4只＋猪肝80克+泡菜一拳头
或是跟朋友聚餐就随意吃了
日常作息时间：睡眠时间 2330～0630 约7小时
生活型态：上班族
健康状况：皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
每周一次的重训，先做有氧20分钟（跑步），之后40分钟进行训练。
大致上是以 腿->胸->背->手 做循环，没记录重量或组数，
以正确部位的肌肉发力跟力竭为每个动作目标。
每周1～2次慢跑
基本跑10k/60min
如果有空可以跑到第2次，跑6k/30min
我的问题：
本来中餐只吃鲑鱼＋饭＋蛋＋配菜，这样吃大概吃了半年，实在有点腻...
十月开始增加鸡胸等其他食物作为主菜选择
从此之后体脂就由24.5一路来到26（崩溃
想请问各位版友我哪里出问题了QAQ