基本资料
性别：男
年龄：28
身高：178
体重：95
BMI： 30上下
体脂率：约28%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：上班期间只喝一杯豆浆 周末会吃
午餐：大都是便当
晚餐：不吃饭 只有吃菜或肉
其他：另外补充 筋肉量约63多 内脏脂肪13%
日常作息时间：上班时间 晚上12点半睡觉 7点多起床
周末 略晚点睡 起床大概8点之后(就是睡到醒)
生活型态：上班族
健康状况：是
运动习惯：
星期六有在打垒球
星期天下午会慢跑个1小时
我的问题：之前有试过晚餐完全不吃 体重有降到90 但是好像只瘦到肉 体脂率完全没降
大一时也是有胖过 但是靠每天跑步后来有瘦下来 但是上班后 回家就没啥体
力运动 只剩周末能运动 之前有阵子能每天运动慢跑一小时 但体重也是下降
得有限 以前学生时代一直有在运动所以食量算大 所以吃的量跟以前差不多
食量实在有够难控制 该怎么把体重往下降 想把体重降到80以下..
作者:
opszy (弯的four)
2018-02-20 20:42:00去重训爬文看看吧
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-02-20 21:14:00如果你愿意 一天30分钟做徒手训练也是一种方式
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-20 21:51:00我每天跑30分体重没降，体脂有降给你参考还有我吃得比你多呀一个男人吃这么少，身体要照顾好，好吗？
作者:
leejones (jones)
2018-02-20 22:03:00吃少运动少.当然瘦不下去
饮食很明显有问题，不是吃越少越好，要吃的对、吃的够也要均衡饮食，不是只吃什么或什么
作者:
fishouse (new hand)
2018-02-20 22:22:00看起来就好饿
看起来不可能有吃到基础代谢，而且主要就集中在中午那便当
基础代谢19XX 看体重机是说有点少身体状况倒是正常菜大概吃到一碗 肉的话约一碗半 瘦肥都有(主要看家里)
作者:
aikotoba (aikotoba)
2018-02-20 23:53:00重训吧 吃得少不如吃得健康
建议准备个料理电子秤你比较好去估在家吃的东西，像你讲的肉瘦肥都有那差距就很大了，还有青菜的烹调方式，可以炒菜可以用油，但尽量减少油量和盐量，都瘦不下来那饮食的控制就要再精准一些，还有早上豆浆正常糖、低糖还是无糖然后一杯是多少cc都有差你吃的不够健康，尤其是早晚好控制的那两餐，午餐便当假如有鸡腿可以去皮、饭量给很多可以少吃一点、不要去
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-21 00:08:00依照你的体重 说真的你的TDEE一天两个便当加上早餐也不用怕 但你该做的是好好想想 你吃了什么到身体里
淋很油的酱汁大概这些可以做还有不喝含糖饮料、多喝水假设这些都能做到，要不降体脂也很奇怪，甚至还不用考虑运动进去都该降
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-21 00:20:00不是重训才有解 而是多一些肌肉对你有好处的只是你这个体重 吃得好一些也是可以慢慢降啊
作者:
Oldwood (老木)
2018-02-21 00:26:00运动太少。结案。
作者:
Capufish (Capufish)
2018-02-21 04:30:00吃太少，动太少，结案
作者:
akai0928 (so what)
2018-02-21 18:08:00三餐看着都饿了 XDD饮食不均衡喔
作者:
yu1314 (yu1314)
2018-02-22 13:36:00运动太少 先建立肌肉提供代谢
作者: jacky5307 2018-02-24 06:41:00
作者: tim12384 2018-02-24 22:39:00
作者: nikhran 2018-02-25 21:34:00