本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄： 34
身高：161
体重：2017/07/74 》2017/10/62 》2018/01/61
BMI：2018/01/23.8
体脂率：2017/07/34 》2017/10/33》2018/01/32
三餐内容：
2017/07～10
早餐：鲔鱼蛋吐司不抹沙拉酱+无糖豆浆350ml
午餐：三样青菜共200g(加油清炒)+蛋白质150g(鸡腿1支或鱼肚半片或油鸡鸡胸肉)
晚餐：三样青菜共150g(加油清炒)+蛋白质150g(鱼肚半片或鲭鱼1/2片)
其他： 水果1/2拳头量(如1/4颗芭乐或1/4颗苹果）+ 盐味腰果6颗
2017/11～2018/01
早餐：鲔鱼蛋吐司不抹沙拉酱+无糖豆浆350ml+1根香蕉
午餐：三样青菜共200g(自助餐)+蛋白质150g(鸡腿1支或鱼肚半片)+淀粉(1/4碗饭或1/4碗
方便面)
晚餐：三样青菜共150g(自助餐)+蛋白质150g(鱼肚半片或鲭鱼1/2片)
其他： 水果1拳头量(如1/2颗芭乐或1/2苹果+1颗奇异果）+ 盐味腰果6颗+ 饼干或蛋糕
日常作息时间：
工作：08:00-17:00
睡眠：23:00-05:30
生活型态：上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
参加运动教室，1周平均上6-8堂课，每堂1小时，8堂课类型及次数如下：
3堂Zumba+2堂拳击有氧+2堂瑜珈+1堂热血肌力(重训动作组合)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
2017胖到人生巅峰，接触到低糖饮食加上运动，7～10月、4个月内体重减掉快12KG。后来
惊觉瘦太快了，11月开始不再严苛控制饮食，中餐、晚餐会摄取淀粉，也会吃一些饼干或
甜食。
苦恼的是，自7月以来体重降低但体脂下降很少Q_Q，不过内脏脂肪从10降到6(欧姆龙)～
目前希望可减少体脂增加肌肉量，请问饮食跟运动方式该如何调整呢？因为比较喜欢Zumb
a这种欢乐的课程，是否还是要透过重训才能增加肌肉量？ 麻烦大家提供建议，谢谢^_^