基本资料
性别：（女）
年龄：37
身高：157cm
体重：57kg
BMI:23.3
体脂率：33.5
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：三个烧卖 or 营养素牛奶 or 吻仔鱼蔬菜鸡蛋粥
午餐：便当or水饺or吻仔鱼蔬菜鸡蛋粥or御饭团
晚餐：一盘高丽菜 or 营养素牛奶
其他:一天香蕉/草莓..等当季水果
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
睡眠: 晚上9点或11点睡,最晚12点,早上7点半起床
生活型态：
在家创业
健康状况：（是／否）
过敏指数高,对海鲜,灰尘过敏
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
健身房 瑜珈一小时
健身房 有氧舞蹈1~2小时
一星期约运动三天
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
已经长期运动,七年时间, 但这次为了找新的运动地点,
重新量测,发现身体质素没改善多少,体重还较以前增加了10公斤,
个人认为现在身体比去年好,较不怕冷,但也变得很需要健身房提供的spa,
自己已在家添购简易烤箱
饮食,我也降到很低了,除了偶尔会吃个鸡排(一个月最多一次),面线羹或大肠圈
蛋糕这种,但并非每天
我自己是注意到,要是我睡眠正常,晚上五点过后,不吃东西,排便正常,
身体就会健康,但生活状况紧张,真的很难这么健康生活,
五点过后不吃东西,只喝营养素牛奶,体重的确有下降
以前量体脂,我一直是超高现象,家族也是肥胖体质,
我现已决定,往后打壁球和在家做瑜珈,以节省我往返健身房的时间,
此外,我还可以怎样改善身体质素呢?
谢谢!