[闲聊] 打造翘臀的训练 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 打造翘臀的训练 (中文字幕)

楼主: alan1231005 (五狼) 2018-01-08 15:58:04

https://goo.gl/zkqfpU
这次的内容是加强臀肌和腿后腱的臀腿训练，包含一开始的暖身和肌肉启动，有5个不同
的训练动作会搭配超级组的模式来训练，需要用到弹力带、杠铃、哑铃、腿弯举机械式器
材、滑轮机。
训练内容：
训练动作：3组
暂停式深蹲10下
训练动作：4组
臀举10下
超级组：3组
腿弯举10下
哑铃罗马尼亚硬举10下
训练动作：3组
滑轮机直腿硬举12下

作者: yuhung (MimiBao) 2018-01-08 18:29:00

推臀举(我都叫它负重桥式XD)这动作可以用史密斯机辅助，效果很好

作者: aa789 (aa789) 2018-01-08 21:24:00

推

作者: smile831003 (蕾蕾) 2018-01-09 18:13:00

这练完保证上厕所的时候不敢用力坐在马桶上XD

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