哈囉大家好又是我！
健身终于快满一年了，
觉得自己真的被改变很多，
不只身材，还有精神、生活习惯等等。
提醒大家，本篇心得是教练根据我身体需求规划的，不一定适合每个人，如果有需要请找专业的教练协助自己唷！
先说结论：
历时一年：2017/1/2-2018/1/5
INBODY数值（早上空腹未喝水）
体脂-10.5kg(33.9% >> 18.9%)
肌肉+2.2kg (22.3kg >> 24.5kg)
https://i.imgur.com/rOImqff.jpg
https://i.imgur.com/pNkvtHM.jpg
奉上油油的肚子照：
这是第一个月跟第六个月
https://i.imgur.com/kJCZ8Cf.jpg
这是最近
https://i.imgur.com/aKtr0Vc.jpg
先聊聊饮食：
前半年主要是用碳水循环的方式，
自己带便当并且配My fitness pal计算营养素。
低碳60g，高碳170g，
蛋白质体重2倍。
*详细可以参考我上一篇
之后进入两个月的维持期让身体休息，
饮食吃到TDEE，但还是维持训练。
接下来进到第二阶段减脂，没有很刻意再吃低碳，
选择好的食物，制造热量赤字，
期间教练帮我调整了好几次Macro，
最好发现我最舒服的是蛋白质120/碳水100/脂肪55
*每个人体质不同，适合的也会不一样
然后训练的部分，
因为没有测过三项，所以目前成绩大约是：
硬举70kg 8下六组
深蹲55kg 8下六组
哑铃卧推35kg (单手17.5）2下
引体向上 正手3下 反手5下
每天上班前会到健身房练大约一小时。
每次的强度大约是再一到两下会力竭的程度，
除了最一开始以外，隔天不会酸到无法行动。
前半年训练分成胸背腿做训练，
一周会轮到各两次。
大肌群/多关节 三到四个动作，四组。
小肌群/单关节 三组。
很少有氧，一周顶多一次用划船机做间歇20分钟。
之后的训练变化多很多，教练会安排周期性训练，
大约一个月会变动一次课表。
另外我开始加入每周一次泰拳课，
也开始玩CrossFit，
所以有时候一天会早晚运动两次（大约一周3、4天）