哈囉大家好又是我！
健身终于快满一年了，
觉得自己真的被改变很多，
不只身材，还有精神、生活习惯等等。
提醒大家，本篇心得是教练根据我身体需求规划的，不一定适合每个人，如果有需要请找专业的教练协助自己唷！
先说结论：
历时一年：2017/1/2-2018/1/5
INBODY数值（早上空腹未喝水）
体脂-10.5kg(33.9% >> 18.9%)
肌肉+2.2kg (22.3kg >> 24.5kg)
https://i.imgur.com/rOImqff.jpg
https://i.imgur.com/pNkvtHM.jpg
奉上油油的肚子照：
这是第一个月跟第六个月
https://i.imgur.com/kJCZ8Cf.jpg
这是最近
https://i.imgur.com/aKtr0Vc.jpg
先聊聊饮食：
前半年主要是用碳水循环的方式，
自己带便当并且配My fitness pal计算营养素。
低碳60g，高碳170g，
蛋白质体重2倍。
*详细可以参考我上一篇
之后进入两个月的维持期让身体休息，
饮食吃到TDEE，但还是维持训练。
接下来进到第二阶段减脂，没有很刻意再吃低碳，
选择好的食物，制造热量赤字，
期间教练帮我调整了好几次Macro，
最好发现我最舒服的是蛋白质120/碳水100/脂肪55
*每个人体质不同，适合的也会不一样
然后训练的部分，
因为没有测过三项，所以目前成绩大约是：
硬举70kg 8下六组
深蹲55kg 8下六组
哑铃卧推35kg (单手17.5）2下
引体向上 正手3下 反手5下
每天上班前会到健身房练大约一小时。
每次的强度大约是再一到两下会力竭的程度，
除了最一开始以外，隔天不会酸到无法行动。
前半年训练分成胸背腿做训练，
一周会轮到各两次。
大肌群/多关节 三到四个动作，四组。
小肌群/单关节 三组。
很少有氧，一周顶多一次用划船机做间歇20分钟。
之后的训练变化多很多，教练会安排周期性训练，
大约一个月会变动一次课表。
另外我开始加入每周一次泰拳课，
也开始玩CrossFit，
所以有时候一天会早晚运动两次（大约一周3、4天）
作者:
cue (感恩)
2018-01-06 10:58:00太强了
作者: aa400230 (ggffwww) 2018-01-06 11:49:00
厉害
作者:
Csir (张胖胖)
2018-01-06 12:14:00人帅真好!
有缩小腹体脂18 大家都知道大概体态怎样不用刻意缩
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-01-06 13:05:00我有试着把碳水压100g下 觉得累...
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2018-01-06 13:45:00你的教练该不会是Jeff
作者:
anils (anils)
2018-01-06 13:48:00体脂18...女生来说超强欸
作者:
PSYmt (等弦)
2018-01-06 18:13:00好厉害！
作者:
Moselle (Long Vacation。)
2018-01-06 18:40:00很厉害耶!恭喜!!
作者:
daha1112 (Donna)
2018-01-06 20:24:00推 厉害！
作者:
tiv (tiv)
2018-01-06 21:14:00太厉害了
作者: ioneisport (爱玩爱运动) 2018-01-06 21:16:00
好强！
作者:
abcdef4 (123)
2018-01-06 21:22:00好帅！
作者:
baijee (baijee)
2018-01-06 21:31:00练久了不知道为什么会下意识缩小腹核心用力…
作者: kalls (kalls) 2018-01-06 21:53:00
推个
作者:
xhung (xhung)
2018-01-07 01:52:00推
作者:
zzzmmp13 (zzzmmp13表性嘛…而且媒2)
2018-01-07 02:53:00干是女生！ 差点恋爱
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2018-01-07 10:50:00干是女人欸 好猛
作者: jacky20376 2018-01-07 11:28:00
恋爱惹~太强惹吧>"<
缩小腹也可以嘘，酸民真的无极限…。BTW 原po很厉害！
作者:
hohey (hohey)
2018-01-07 12:42:00猛 比ㄧ些吃仙女餐的瘦皮猴好多了
只看最后一张腹肌乍看以为男生，练的真好，佩服你的努力跟坚持！
作者: murksagittar 2018-01-07 13:47:00
哈哈棒棒
作者:
compaq624 (kengogogo)
2018-01-07 14:13:00女性18超强，是个高挑妹子
作者:
FR1129 (疯狂的丁丁)
2018-01-07 15:15:00好厉害
作者:
kvhiucn (View)
2018-01-07 16:32:00猛
作者:
a260617 (q0q0)
2018-01-07 17:20:00腹肌超赞!!原po好强!!
作者:
bowl (波！)
2018-01-08 08:10:00妳好猛....太强了啊啊啊啊
作者:
naosuki (一期一会)
2018-01-08 09:09:00腹肌太美了！太厉害!
作者:
LastSun (sun)
2018-01-08 12:52:00腹肌好疗愈喔赞赞赞
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-01-08 14:34:00推腹肌!!!!
作者:
funster (跳起来!)
2018-01-08 15:06:00好强阿!!
作者: hsuan1999 (..) 2018-01-09 20:35:00
太猛了！！
作者:
hsiao72 (Little Little)
2018-01-10 11:26:00超强
作者:
cando6 (艾大)
2018-01-14 19:15:00推
作者:
zxvcv (聊聊天吧...)
2018-02-05 21:50:00你这样是61.5kg 看起来好瘦喔
作者:
catfod (catfood)
2018-02-27 02:46:00