请问伏地挺身 下去后是呈现两手臂水平这样做
是不是完完全全没练到胸肌?
就是下去时 手臂一定不能水平 要跟身体大约45度角
才会练到胸肌?
我刚刚才发现 我从小的伏地挺身 就是下去后两手臂水平这样做
这样可以做20下
但如果改成 下去时手臂跟身体大约45度角(就是大家常看到的比较标准的作法)
这样我只能做5下
这样是不是表示我胸肌完全没力?
目前打算 先把标准的作法 做到能一次10多下后
在改炼 心型伏地挺身(现在一下都做不下去)
因为我目前外观 就是没胸肌
请问我这样练ok吗?
我只有两个10公斤哑铃 刚练一个月 接近力竭的练法 就是身体出现代偿就停算一组
只练二头 看感觉一天练太多二头就休息48小时
跟拉单杠 目前外观感觉就差胸肌 跟腹肌
作者: std40104 2018-01-05 02:09:00
前面alan大的影片看一下
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2018-01-05 10:33:00哑铃刚好可以让你练习地板握推
作者:
motan (警察先生就是这个人)
2018-01-05 12:19:00做到水平也可以了，我习惯先增加次数，到目标后再调整姿势到更耗力的，毕竟你五下不能给肌肉多少刺激，然后心型感觉没练的必要。
两手臂水平(躯干和两手臂像T字)不是会造成肩关节内旋?
作者: alternate (plan B) 2018-01-05 14:52:00
水平也是会练到胸 多还是少而已
作者:
motan (警察先生就是这个人)
2018-01-05 15:41:00是讲手摆的角度还是下去的高度???
作者:
ajcky (~张小杰~)
2018-01-06 09:40:00你的两臂水平是跟身体平行还是垂直啊?平行的话就像窄握杠铃卧推练三头 垂直就像耸肩杠铃卧推
作者:
winfredx (捡到一只猫)
2018-01-06 12:48:00手掌位置要放在胸线
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-01-06 20:08:001.愈窄愈能练到胸肌2.下去时双臂夹紧(手肘贴著腰)
作者: alternate (plan B) 2018-01-06 22:03:00
窄距是练到三头比较多吧...
作者:
Leftree (KODTP)
2018-01-07 02:16:00重点是胸椎有没有挺出来，去看姐夫的影片。
先做到30下 能够5组 再来说能不能练到胸肌吧...20下程度根本是连新兵训练都不及格...
作者:
zamaki (天堂道666号)
2018-01-09 23:20:00伏地挺身就是会练到三头跟胸 你应该是还没抓到胸肌发力的感觉 然后三头先没力建议先用跪姿抓到胸肌发力的感觉 目标20*5