本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：33
身高：160
体重：58
BMI：22.6
体脂率：Inbody230型号测出32.0体脂(体脂肪重19.5kg)（生理期后）
三餐内容：
早餐：香蕉1/2条 + 水煮蛋*1颗 + 自调拿铁(手磨黑咖啡加鲜奶约100g，共200ml) +
前晚煮好的1/2碗糙米饭 + 水煮鸡胸肉(约50g)，
有时加上一小盘昨晚煮好的烫青菜(约100-200g左右)
午餐：1.糙米混黑米饭1碗
2.卤虱目鱼肚手掌大或其他鱼类(约200g)或自己卤猪里肌肉(约100g)
3.川烫当季青菜约3种(每种100~150g左右) + 水煮蘑菇3-5朵 + 玉米笋约3-4支
4.自煮的香菇鸡汤1碗(内含鸡胸肉50g加香菇5-6朵，少盐)或鲈鱼姜汤
* 上班中间肚子饿，会吃5-10颗无调味坚果(内容多为杏仁/腰果/夏威夷豆)
* 下午5-6点下班后，晚餐前，会去吃一碗红豆豆花，会吩咐老板少糖。频率一周2-3次。
晚餐：几乎与午餐内容分量相同
晚上11点后运动完宵夜：黑葡萄10颗(约50g)，
有时嘴馋晚上10-11点运动完，
会去卤味摊买3种烫青菜(高丽菜/豆芽菜/玉米笋)+冬粉+卤蛋，
无酱汁。
* 喝水量很足，每天均有2500cc
日常作息时间：7:30-9:00起床，晚上11:30-1:30睡觉，会睡满7小时。
中午再午睡40分钟。
生活型态：上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
1. 每次慢跑40至50分钟，一周至少5次。跑步机速度7.6，心跳数约155~160左右，
约持续1年多(中间有中断过3个月)。
2. 健身房的蹬腿机(35kg)，做6组，每周5次，已持续一个月。
3. 健身房的胸推机(10kg)，做3组，每周5次，已持续一个月。
4. 健身房的阔背机(12kg)，做3组，每周5次，已持续一个月。
* 习惯先做重训，再做有氧。
我的问题：
不知我的饮食与运动是否有需要调整呢
一直有持续跑步习惯，
所以之前体重都维持在55kg，中间曾经偷懒3个月不运动，一度飙到59kg~
所幸一个月努力下，照镜子目测似乎脂肪少了一点点...
这两周去测inbody，体脂肪重达19.5kg(正常值10.8-17.2)
骨骼肌重22.3kg(正常值20.3-24.9)
基代1264，算偏低。
脂肪实在偏高，做有氧的同时，希望不要减到太多肌肉量...
希望各位高手大大帮我检视一下，
是否方法需要修正~
感谢唷^_^~