本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：173
体重：68
BMI：22.7
体脂率：生理期后30%
(上个月量的）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：https://i.imgur.com/yTgjD35.jpg
https://i.imgur.com/l3AxE4q.jpg
三餐内容：
早餐：有时间会自己煎myprotein 的松饼，基本上是150毫升牛奶+一匙松饼粉+一颗全蛋
没时间的话就是家里准备：两片吐司、荷包蛋、起士片、火腿
午餐：https://i.imgur.com/d4H1H8T.jpg
大概都是一颗蛋+南瓜/地瓜200克 牛肉/鸡胸肉200克左右，加上一些烫青菜或烤蔬菜
晚餐：几乎跟午餐差不多
其他：早上健身会喝BCAAㄧ匙+300毫升水
饮水量几乎有到3000c.c
上班会喝一杯拿铁
日常作息时间：睡眠：00:00-9:00 9:00吃早餐 10:00训练到12:00 洗完澡上班：13:00-22:00
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：通常是早上起床后吃完早餐重训一小时+有氧半小时
附上H10的照片
https://i.imgur.com/oPiN1g6.jpg
https://i.imgur.com/iStHE0F.jpg
运动量第一张是假日不用上班的运动量
第二张则是上班日
我的问题：以这种生活习惯才刚开始一个月，想求鞭求批！！！有哪边需要改进的