本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：168
体重：84
BMI：30.6
体脂率：39.5
三餐内容：
早餐：花生酱起司蛋五谷吐司*1+美式咖啡or水煮蛋*2+无糖豆浆or无糖豆浆or荷包蛋*2+
美式咖啡
午餐：家里准备的午餐，多半为两盘青菜+藜麦饭约70克+煎猪里肌或炒鸡胸肉+煎蛋或炒
蛋
晚餐：如上，午餐吃之前会先装盛至便当盒，当作晚上上班便当（工作关系常常上整天班
）
其他：一个礼拜偶尔会有一次喝无糖乌龙拿铁or荞麦椰果绿茶无糖，点心部分极少吃，只
有假日/放纵日才会吃些垃圾食物或聚餐（但是尽量不会选择宵夜时段、也会尽量安排运
动来减少热量）
日常作息时间：12:00-1:00睡觉/8:10起床上班
生活型态：医疗业
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
有氧部分一周至少两次飞轮，一次含暖身+缓和为50分，心跳都能到至少85%
无氧部分，
腿：Squat : 20-60公斤分配共110下
各穿插开合跳*20
Deadlifts：20-60公斤分配
各穿插开合跳*20
Single leg press 34*10*4
V squat 67*10*3/76*10*1
Hip abd 90*10*5
胸：
Dumbbell shoulder press 6*5*5
Bench press 9*6*5
上胸胸推9*6*5
Lateral incline press 10*5*5
蝴蝶机28.5*8*2/26*5*4
背：
滑轮下拉宽握33*6*4/26*10*1
滑轮下拉窄握33*6*4/26*10*1
Dual pulley row 20*10*1/22.5*10*1/25*10*1/27.5*10*3
Standing cable pull down 窄12.5*10*1/15*6*4
宽15*6*4
引体向上25*5*5
我的问题：
从2017.04开始认真重训，从一开始一周三天重训不含有氧到后来的一周三天重训+两天有
氧，重训菜单也一直都有尽量在改变，避免适应。
4月到11月期间瘦了约6公斤，量过inbody也掉了近6脂肪，但是11月底到现在体重不断在8
4-85间动荡，卡关了很久，不管怎么调整饮食或增加运动都没有显著下降，所以在想若使
用diet break方法，再让身体休息一周不要运动，会不会撑过这个停滞期呢......
另外本身的TDEE计算过后为2322，每天都会尽量将卡路里吃到1900，不知道是不是应该再
往上调整，或是先吃一个礼拜Tdee看看？拜托版友们给我些意见吧～～