[闲聊] 臀中肌-下身最疏于锻炼的肌肉 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 臀中肌-下身最疏于锻炼的肌肉 (中文字幕)

楼主: alan1231005 (五狼) 2018-01-03 20:48:33

https://goo.gl/AUE8uG
这次的内容是针对臀中肌的训练动作，强壮的臀肌对于深蹲和硬举，以及其他单腿训练动
作都会有帮助，初学者可以靠着墙壁将内侧脚抬起，之后先让臀部往下，再用起身的动作
让臀中肌收缩，要试着能连续20下，动作要放慢并控制好，不能因为疼痛而停下，如果较
为强壮，可以利用抗力球和弹力带提高难度。

作者: anils (anils) 2018-01-03 22:22:00

推。但是另外一边腰会酸正常吗

作者: zxcvbnm2580 (Eva) 2018-01-03 23:20:00

有尝试做，这动作很酷XD

作者: disorderfool (disorderfool) 2018-01-03 23:40:00

有姐夫有推

作者: uttc (mor) 2018-01-03 23:48:00

我也是腰在酸囧

作者: PiZ1129 (十六上士) 2018-01-04 07:16:00

好妖娇的感觉

作者: nyee (官方认证的白痴) 2018-01-04 16:30:00

这篇可以搭配另一篇讲下背痛的一起参考，个人试作觉得有用

作者: Fallot 2018-01-08 01:08:00

推

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