※ 引述《dora5064 (辛辣香肠兴)》之铭言：
: 其实外食族最大的困难在于热量较难计算
: 我本身刚好也是外食族
: 也有在做饮食控制
: 基本上每餐都有计算热量
: （带一个磅秤把食物拆解来秤哈哈）
我之前有PO文过从130->90公斤的讨拍文
不过那次讨拍失败后来胖回去110公斤T_T, 目前再度减下来快到70了公斤,
目标是到64~68公斤后减少运动量可以维持三个月之后发心得文 (大约今年6~8月吧)
这边先分享一下我目前计算热量的方式, 如果有高手发现错误超级欢迎打我脸指正的
人家说减肥是吃七动三, 我是最近三个月才开始计算热量调整到吃五动五,
前面瘦的50kg应该是完全相反的吃三动七 XDDDD
方法就是去买磅秤 (公司放一个, 家里放一个, 耻力够高背包放一个外食用)
公司跟家里面应该不用不好意思, 外食就耻力点满吃之前量一下, 吃完再量盘子重量