※ [本文转录自 MuscleBeach 看板 #1QGCpAMO ]
作者: chia0303 (小广) 看板: MuscleBeach
标题: [问题] 65岁脊椎受过伤 适合做的核心训练
时间: Mon Dec 25 18:02:47 2017
各位版上的前辈大家好
家母有椎间盘突出+脊椎侧弯的问题
最近应该会开刀治疗
医生有建议开完刀之后(约3个月~半年等恢复完全之后)
可以做核心训练来保护脊椎
我个人很少单做核心运动
我大部分是多关节运动 顺便练核心这样
所以我想请问 针对开过刀的65岁老年人
有没有什么比较适合的核心训练(安全一点)
我想到的只有
1.棒式(可能一开始教她用膝盖顶地开始)
2.农夫走路(先拿轻一点的哑铃)
3.空气深蹲(可能拿个宝特瓶水 或者 弹力带)
想请大家给点建议指导
或者有相关的文章或者影片推荐
我是台中北屯人 如果台中有不错的教练也麻烦大家推荐一下
非常感谢大家 不好意思

下下篇alan大翻译的刚好是腹部的训练，只是不知道适不适合

真的是刚好!!

1目前想到桥式应该也不错

去医院的复健科呢 物理治疗师可指导皮拉提斯 也是在练核心的

昨天看到 jeff 的影片有提到椎间盘突出的自我矫正方法，提供参考 https://m.youtube.com/watch?v=Z3-mYrVjBEo

请去找自费的物理治疗师，每个月一次，回家乖乖照做，对日常生活会有显著改善

如果是脊椎的问题，你不能不认识Stuart McGill，如果脊椎有问题，你没得讨论的要练McGill Core Big 3 excercisehttps://www.youtube.com/watch?v=S8VFbkSjCsQ

复健科＋1