想请问有长期在学/练瑜珈者:
我上周开始练瑜珈，有报名团体课程，上了三堂不同老师教的课—
哈达、Yoga Basic、修复
我发现我上哈达没有觉得很累、也没流汗(倒是几个同学们都唉唉叫），只感觉一个小
时里，老师一直换不同的动作，隔天我只有感觉手臂有酸痛感，而且只有一边。
上其它两门课的隔天，也没有感觉到特别的酸痛，但修复课时，的确有拉到筋，让我
会有想唉叫的感觉，有感觉到心跳变快、稍微有汗感。
我想请问，是我选的课或老师教法，强度不够吗？我已不知这到底有否算运动到？
我有和三个老师讨论过我的状况，有在想，是因为我过去会不定期游泳、跳郑多燕
或曾有用过重训器材吗？（但过去三年里，有固定维持的大约只有一年，其它真的
都是很间断性的，没有每周固定做，有时会空大半年）不过我过去长年以来，只要
有游泳，一次都是一小时，曾有每周游五天的状况维持近半年。
想请问，还是我该选强度更强的课？或什么课才会较有感觉？
但因我是初学者，老师们没有建议我直接去上阿斯坦加（入门），但好奇我可以选较
有训练肌耐力、核心的课吗？还是若我没瑜珈的正位基础，就不适合上？
因我会上瑜珈，是觉它的好处比我单纯做重训＆有氧多，所以我没有花钱去健身房，
改去瑜珈馆。
我算瘦子，体脂19点多，练瑜珈是想雕塑身材和调整体态（我会驼背），想说若选一
些也能取代重训的课，那就是一举数得。
烦请有经验者，给我一些建议，关于选课部份，或是针对我的需求，提供看法，谢谢！

哈达瑜珈强度也可以很高，像是鳄鱼式、横劈…等就一堆人做不到。我练瑜珈一年多，同时有上核心、杠铃…等课程，上瑜珈还是蛮累的，你的情况有可能是1.老师太松 2.天纵奇材 3.你用错力

皮拉提斯比较累

借文问一下，我的瑜伽老师常会一个动作停很久，不是伸展动作是肌力动作像单脚支撑，这样不会受伤吗，每次都做得很痛苦

刚开始练瑜珈时常有只做出外表动作 没有正确使力的情况 所以可能会觉得不累 我接触瑜伽课7个月以来每天上课， 时常是满身汗 一般人觉得是放松的基本的站姿 坐姿 不应该是松懈肌肉的，核心的力量一直都在。 瑜伽是不断的强健肌耐力和伸展力的过程，没有终点。 瑜伽练出来的肌肉是实的，就算肌肉看起还不大块，但那是因为伸展时将肌肉拉长了，因此线条上比较不是块状的。多上不同等级不同老师的课，多跟老师请教。 其实已经很多老师做不了我能做的动作了。练瑜珈后体脂愈来愈低，屁股愈来愈翘。 现在反而是担心只要没吃满2000大卡就会掉体重 不想BMI或体脂过低。另外瑜伽是很容易受伤的。尤其新手一定要有老师在，不要自己网上看着学https://i.imgur.com/TKhC8xp.jpghttps://i.imgur.com/JYAQqhG.jpghttps://www.instagram.com/p/BbfwbEJHL1r/另外我就是练阿斯坦加的。可以去，但是做不到的动作不要逼自己。 阿斯坦加有三级。多数瑜伽人士练的都是初级。我练七个月来初级仍然有些动作做不到标准。瑜伽真的练得好 练得勤 强度绝对是很够的 当然不包括修复瑜伽 修复瑜伽对身体不错但确实没有运动到。我练到现在一般瑜伽老师若课程编排真的太容易我也会自己多加上手平衡 倒立等动作练习。我一周上七天课 其中1天ashtanga， 3天hatha(vinyasa)， 2天上 (核心)core yoga， 1天(周日)上修复课或休息不上。 在家时则是和针对重点加强 例如劈腿 手倒立我目前上的core yoga和ashtanga的强度我没办法隔天继续上，一定要和hatha或修复课交替著上。 一般hatha强度是ok的不会太辛苦但算有运动到。另外同样课名每个老师难度教法也不太一样。有些大班不会上倒立，没时间一个一个照顾到学员

您可能是用错力量,或是没启动到该运用的肌群所以觉得很轻松。瑜珈很多时候看似缓和(在同一个动作停留很久)其实同时都要用主动肌/拮抗肌的肌肉收缩/伸展配合呼吸维持平衡可以试试看不同的老师,每个人适合的老师/教法不同真的不建议新手自己学,因为很多动作做的"看起来"很像实际上施力不对的话容易造成慢性运动伤害alignment(骨骼/肌肉摆在正确的位置)很重要比如下犬式,看似轻松其实眉角非常多,以前我也都cue不到背的力量(只觉得手酸),后来在老师的指导才找到正确的位置后来进展到手倒立等姿势时也能更正确的用力瑜珈好好练绝对能练出漂亮(修长)又实用(有足够肌力不僵硬的肌肉, 加油! :)

很谢谢楼上们的详细分享;我有请教上完的每个老师 目前他们尚未和我说原因 但也许还在观察或认为我是初学者 我的确还在摸索中 因老师很多的口令或专有名词 我也不知要做什么动作 还在忙着跟进动作 而且耳朵还要一直听指令和理解 觉得好忙 呵呵

回楼上的，单脚支撑应该不会受伤，基本上平衡动作是全身都要用力，除了腿部支撑的力气，核心要收紧，臀肌夹好，身体要向上用力，手部帮助平衡，往上或往前用力，可以在家练习看看

单脚支撑对训练脚的力量是很好的 我本来几年前攀岩摔伤骨折+扭伤 半年不能走路 之后好些了但右腿一直比较没力 走路有一点点拐 就是做了瑜伽的单脚平衡帮我把右腿力量找回来了 走路不再左右不平横 上面那张动作就是用我受伤过的右腿做的踮脚单脚蹲做瑜珈感到痛时要和老师讨论 姿势很可能需要改正 或是有没有类似的姿势改编版本能够较缓和地训练同部位肌

我发现单脚跪地时 膝盖会痛 是不是要再拿毛巾舖较好？

肉。 至于专有名词我以前开始上课时也是手忙脚乱听不懂所以也没时间专心保持正确姿势，姿势不标准所以那时新手期也是反而觉得瑜伽很轻松。 可上网查一些常用姿势名称 这样上课时比较能够专心仔细观察学习老师的正确姿势 学习使用核心力量

那种痛不是脚伤的痛 很像是垫子的关系...

可用毛巾舖 我自己是买了个这个https://i.imgur.com/qGWHr9f.jpg

还有，像有些身体部位我也听不懂（耻骨、坐骨或臗关节？）有没有网站是介绍人体各部位的专有名称 我可以先熟悉名词的？

https://i.imgur.com/NeuVVUs.jpg我因为住北美都是英文课 那些的话可能找瑜伽和人体结构书来看 看有没有人可以分享哈

我个人满推荐雷隆（Ray Long）著作的瑜珈解剖书，全套有四册，里面的图示很精美，对体位法的肌肉运作讲解详细书后也有附人体各部位肌肉骨骼的详图中文版翻译的也相当好！

瑜珈单膝点地动作，基本上施力点不会在膝盖上，你再试试看有没改善，我穿瑜珈七分裤，可以不用另外再垫毛巾，毛巾擦汗或垫额头居多

世界的瑜珈课会依照课堂上的学生程度调整强度，瑜珈是在练柔软度和核心肌群，不用硬撑高强度会受伤

很感谢大家的热情分享 我会一一参考的 大感谢你们XD