借标题问一下，增肌跟减脂有办法同一时间同时达成吗？
还是要划分成减脂期、重训期，把两个分开来做会比较好？
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虽然说增肌、减脂在结果上不冲突，
但是中间努力过程却是互相矛盾的
比方说，
减脂是要建立在热量赤字的前提下，
增肌却是总热量要略高于TDEE才有效果
减脂的运动是以长时间较和缓的有氧运动为主，(还只是个无法HIIT的减脂新手)
增肌却是要短时间刺激肌肉越多越显著，之后还要有让肌肉充分休息的时间
(尤其练下半身时特别困扰...有氧运动很难不动到那，但多数肌肉也都在那，更不能不练)
减脂是要让身体在能量不足下消耗储存能量用的脂肪
增肌却是要让身体修复、制造对它来说更消耗能量的肌肉
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我知道减脂跟增肌都是要长时间才看得出来，
就算专心做有氧，一个月能减3公斤，一天的平均变化幅度也仅仅0.1公斤=100cc水的重量
重训增加肌肉又更不明显了，而且这两者在体重计的数字上也是互抵
体脂率又若不花大钱就很难精准测量
所以最后出来的减脂增肌成功的心得文，都是几个月以上的长时间坚持努力的成果
但好像很少看到针对这一块的分享或讨论
我自己是原本想main饮食改善跟有氧减脂为主，
但是一、两个月下来体重有明显下降，体脂率却没太大变(用欧姆龙370 量测)
担心体脂还没有效减少之前，就先损失掉宝贵的肌肉
(其实我以前根本不常重训，所以曾怀疑是否只是体脂一直被低估而po文请益过)
后来加入了增肌，但是有氧减脂也继续下去
大概就一、三、五有氧(夜骑脚踏车约20km，2小时内(包含等红灯时间跟上下坡))
二、四、六重训(用器械训练，二练腰腹、四练手臂、六练腿)
不过变成有氧日骑脚踏车比之前更快累更快没力
重训的磅数也只能维持甚至还有渐渐减弱
更麻烦的是腿的重训日刻意排在周六就是想让双腿周日能好好休息
结果练完腿当晚不怎么酸，隔天(周日)渐渐有感..但最酸的日子是再隔一天的周一...
反而那天晚上骑脚踏车骑不到以往一半的路程就快骑不下去
如此撑了一个月左右
体重、体脂的变化趋势没跟加入重训前差异多少
外观除了上臂二头肌有比较明显变壮外好像也没太多变化
体能部分倒是一直有衰退的趋势...
最后还是先放下重训，专心想着有氧就好，
目前打算有氧几个月，再来变成增肌几个月这样子循环
只是刚好看到这标题才想来问问看板上高手们
虽然增肌理论上能提高有氧减脂的效率
但是实务上是不是只能说“肌肉多”可以让减脂增加效率，
“增肌”本身却会拖慢有氧?