老妹166cm，35岁
想要求救啊......
先附上这两个月的inbody
(上图是8.19，下图是10.21）
https://i.imgur.com/ALlp65Z.jpg
虽然体重降了，但是减到肌肉的重量
从三月底ㄧ开始报名健身房时的inbody脂肪重25.3kg->8月22kg->今天22.8kg
今天看到退步了，吓到吃手手
10月只有ㄧ天烤肉暴卡，有时懒得去买饭，会饿肚子，吃costco贝果
但是发现退步很多，很伤心
开始检视自己的运动，ㄧ周会去5天健身房
重训内容：
保加利亚深蹲 10kg 15*3 （额头会冒汗）
机械式胸推 14kg 15*3
单手跪姿划船 10kg 10*3 (自从从8增加到10kg，就降低次数，应该要调整回15下）
壶铃硬举20kg 15*3 (今天试杠铃25kg，觉得之前真的练太轻了）
有氧部份：
之前是滑步、登阶30分钟
自从烤肉后，改为跑1分钟（速度8.5-9），快走ㄧ分钟（速度5-6）
饮食：
早餐：燻鸡蛋土司（不加所有酱）+无糖豆浆or 无糖优酪乳
午餐：自助餐便当（饭3/4碗，不选择油炸肉）
晚餐：面ㄧ碗+烫青菜 or卤味（蔬菜2份、豆干、肉片1份 or 无糖豆浆+30元地瓜
好想在年底前，体脂降到25%（咬手帕）
最后附上身材比对照片，好想瘦更匀称啊......
麻烦请各位指教 谢谢XD
https://i.imgur.com/rG3P5nH.jpg
https://i.imgur.com/VbtyBYk.jpg
※ 编辑: nanakolin (180.177.114.42), 10/21/2017 18:31:53

吐司贝果都不好

看图体态进步很多耶

你都采用低重量高组数的练法吗？

你屁股变翘了！好明显喔XDDD

体脂多0.8可能是误差 为什么要坚持15下?你练五天重训内容也太单调了 不要做全身 直接分部位做次数会采8-12 15以上会排到最后一组收尾做到力竭可以设定一周每个部位组数 可以让你更好操作训练

看照片不看数据的话很明显是进步的

加油加油 再继续运动!!

请问大神们 贝果不好吗？我查热量比吐司低 以为当早餐

贝果没有不好啊 热量算好当然可以吃 只是看文内原PO似乎是只吃贝果取代正餐 这样就不好了

3到4组的8到12下重量，新重量可能会没力让每一组都维持12下，可能会长成这样 12 12 10 8 之类的，不要紧，可以看杰夫之前一部影片，重点不是每组都要做到15下之类的而留力气，肌肉感受度才是你要的结果。https://youtu.be/Hz-WKAcPrPM

体态进步很多耶 说不定数据只是误差

去健身房重训 要多吃蛋白质 吃贝果土司你期望长肌肉???

体态变很好耶 屁股变翘超明显的好励志!! 数据感觉是误差

误差吧

立马google保加利亚深蹲

淀粉太多 蛋白质太少

体态改变很多喔！腿变细、腰身出来了、手臂也细了！相信镜子吧！至于肌肉的问题可以考虑计算一下饮食的蛋白质量

蛋白质有点少碳水降下来 蛋白质往上加

体态好看很多，数据当参考就好，给自己多点信心阿 加油

有变紧实的感觉啊～早餐偶尔可以吃蒸地瓜配配豆浆加燕

保加利亚蹲很吃平衡 要做的话先从弓箭步上手再来

看起来就好饿

有进步 加油

体态进步变得明显~加油加油

进步很多 背变紧 腰视觉有瘦感继续维持吧

蛋白质太少

看似碳水多余蛋白质真正需要的摄取

练了半年训练量这样 真的超低肌力还没建立起来就先减脂 训练强度不够起不到什么作用 肌肉量变少好像不是很意外

体态很明显变好耶，觉得很厉害

淀粉减量 OR 改糙米饭

楼上的看起来好像不错吃...应该是原po贴的@@""