老妹166cm，35岁
想要求救啊......
先附上这两个月的inbody
(上图是8.19，下图是10.21）
https://i.imgur.com/ALlp65Z.jpg
虽然体重降了，但是减到肌肉的重量
从三月底ㄧ开始报名健身房时的inbody脂肪重25.3kg->8月22kg->今天22.8kg
今天看到退步了，吓到吃手手
10月只有ㄧ天烤肉暴卡，有时懒得去买饭，会饿肚子，吃costco贝果
但是发现退步很多，很伤心
开始检视自己的运动，ㄧ周会去5天健身房
重训内容：
保加利亚深蹲 10kg 15*3 （额头会冒汗）
机械式胸推 14kg 15*3
单手跪姿划船 10kg 10*3 (自从从8增加到10kg，就降低次数，应该要调整回15下）
壶铃硬举20kg 15*3 (今天试杠铃25kg，觉得之前真的练太轻了）
有氧部份：
之前是滑步、登阶30分钟
自从烤肉后，改为跑1分钟（速度8.5-9），快走ㄧ分钟（速度5-6）
饮食：
早餐：燻鸡蛋土司（不加所有酱）+无糖豆浆or 无糖优酪乳
午餐：自助餐便当（饭3/4碗，不选择油炸肉）
晚餐：面ㄧ碗+烫青菜 or卤味（蔬菜2份、豆干、肉片1份 or 无糖豆浆+30元地瓜
好想在年底前，体脂降到25%（咬手帕）
最后附上身材比对照片，好想瘦更匀称啊......
麻烦请各位指教 谢谢XD
https://i.imgur.com/rG3P5nH.jpg
https://i.imgur.com/VbtyBYk.jpg
※ 编辑: nanakolin (180.177.114.42), 10/21/2017 18:31:53