本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：37
身高：163
体重：68
BMI：25.59（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：生理期后32.7%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填
必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：拳头大馒头1.5颗+美式咖啡大杯
午餐：水煮青菜加少量酱油x4份（每份约略小于半个拳头大）+蒸一个拳头大鸡胸肉（或
蒸鲷鱼一片）+2/3碗糙米饭
晚餐：半碗白饭+家里煮晚餐（会避掉多油的食物）
其他：几乎每天一杯无糖葡萄柚绿
假日均外食，不暴饮暴食
日常作息时间：6:30-24:00，中午睡不着
生活型态：讲师
健康状况：以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
慢跑断断续续约6年，参加过至少10场以上路跑（5k30分、10k1:10）、半马（2:30内完赛
）
目前一周：两次重训教练课（一小时课程、15有氧），自主训练一次（1.5小时），瑜珈
一周一小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
过去为了减肥断断续续节食、运动又不改变饮食，但从来没有让体重减轻多过3公斤。
这次铁了心报名教练课程，因为太贵了，所以开始自己准备隔天的午餐。
目前实行约1个月，但不论是体脂，或是体重完全没有任何改变，体重甚至有稍微增加（6
7->68）
我很清楚肥肉跟自己这么多年，一时半刻无法马上消除，但因为教练课即将结束，犹豫是
否该再续课程（毕竟很贵）
不知道自己这样的准备方向，是否在通往正确的道路上，在版上也来来回回看了好多年的
观念，自觉能说出一口好理论，但却从未好好实现过（泣）
请版上大家协助找出再改进的空间