楼主:
asdfg567 (生存是规则，不是选择。)
2017-10-20 17:46:40我以前是不吃早餐的人
第一是早上醒来我没食欲
第二是 我吃了早餐 中午不是很饿
但在公司我又会想吃一个便当 干脆早上不吃
不晓得这样有算间接性断食吗？
但因为这周 突然工作型态改变
我无意间的每天大概只吃一餐
然后那一餐我就没很在意热量
只是我还是会补乳清跟两杯豆浆的蛋白质
不晓得一天吃一餐 蛋白补足的方法可以持续多久？
我个人是怕肌肉量会掉 所以第六天我就强迫自由吃回两餐
但不知道如果用这种一周一天一餐
隔一周再改两餐 这样会不会掉肌肉量
但基本上我每天慢跑五公里
我是想要再有效率一点
作者:
sammoon (sam)
2017-10-20 18:22:00你体重多少？吃一餐是吃多少？
楼主:
asdfg567 (生存是规则，不是选择。)
2017-10-20 18:52:00目前是减到70 一餐大概就是一般便当主菜多是鱼或是卤的
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2017-10-20 19:07:00你这样有讲跟没讲一样...量是多少？
楼主:
asdfg567 (生存是规则，不是选择。)
2017-10-20 20:32:00作者:
sammoon (sam)
2017-10-20 20:42:00应该再加一个便当饭减半就可以了 还有鲭鱼热量其实很高外食油脂量偏高 如果可以选用其他低脂肉类好一点
作者:
xhung (xhung)
2017-10-20 22:34:00这样没一千大卡吧 应该低于你的基代 长期不建议...
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-20 22:52:00卤排骨是先炸后卤 又油又咸呀
作者:
sammoon (sam)
2017-10-20 23:36:00鸡腿可以 怕吃进太多卤汁可以去皮
作者:
fifitw (LUNEPASSION)
2017-10-21 00:29:00这样是节食吧
作者: wd6118 2017-10-21 00:36:00
鲭鱼的油应该比鸡腿排骨好一些吧？如果一天只吃一餐用鲭鱼来冲热量搞不好不错
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2017-10-21 02:09:00现在饮食不是已经不再忌讳油了吗？ 吃点动物油还好吧？如果只要吃一餐 我比较倾向于不要连续好几天
作者:
abine (鱼干人妻小气猪)
2017-10-21 08:42:00便当800 豆浆300 乳清100 这样一整天太少
关健不是油 而是你吃的白饭太多了多吃点油脂 不要吃饭才对
讯息都不完整问屁身高、体重、体脂肪、性别、年龄都没写
就看你有无吃足够营养，人又不会光合作用，没有足够营养，怎么新陈代谢？
作者:
akagawa (赤川园)
2017-10-21 17:47:00能好好吃饭就好好吃饭吧…吃进需要的营养比肌肉掉不掉的要重要多了，就怕掉的是其他东西
就不能均衡饮食吗？一定要搞那些断食、生酮断食不一定会导致肌肉量下降，是你热量蛋白质都不够才会造成肌肉下降。
我看了黄医生的PURE研究 结论也是低碳对人体健康比较好 和我说的没冲突
看不到 点进去只出现标题我后来去他fun看了 但是只看到他批评那篇研究那里不对 确没有说他所以饮食均衡是啥 为何他认为这样叫饮食均衡 依据是什么 研究在那里
何况低碳的研究又不只这篇 目前看到结论都是低碳有益减脂 只拿一篇来鞭研究方法没有什么意思
淀粉之所以会成为人类主食最大原因就是经济因素，有人连东西都没得吃了，大量且好取得的淀粉当然就会成为
有多少人体健康的论文是医生发的 有多少又是营养师发
碳水化合物不是只有淀粉才有，但是淀粉太多成分只有碳水...蛋白质、脂肪、碳水化合物，饮食最容易摄取到的就是碳水化合物，但是淀粉类碳水动辄高达80%以上，以淀粉为主食要达到营养平衡？这比例怎看都不容易搭配我就问，大多数人营养摄取，蛋白质不够的比例较高还是碳水不够的人比例较高
@w，既然你看过了，那就这样吧，反正同个东西，每个人会看出不同的心得。我本来就不是要战高、低碳水，只是不同意均衡饮食等于高碳水吧了@GX这算淀粉类呗，没有到8成欸
https://i.imgur.com/sFgB6jU.jpg营养均衡才是饮食的重点，三大热量种类的比例只是结果的表现。拿特定比例去追求营养均衡，往往容易失败
@d，你那个食品"不只有"淀粉，还有坚果，当然不到八成
一样的问题 你的饮食均衡是什么 为何是如此 依据呢？
不吃淀粉原因是因为淀粉本身就是营养不均衡的食物却说要吃淀粉为主食来达到营养均衡，岂不可笑
各营养素满足每日dri70%以上，热量满足TDEE@GX如果你择食的能力只能找到那种淀粉类来吃，即使吃低糖也蛮堪虑
XDDDD 有更简单的方式平衡比例 干嘛还要花功夫找一般食物要不要调味，加不加糖，吃淀粉？抱歉碳水暴量囉，牛奶喝不喝？啊有乳糖，吃淀粉？抱歉暴量囉
为何呢？ 为何各类营养素70的说法 就是好 打个比方 如果叫狮子这样吃 是对的吗？ 叫棉羊也这样吃就是均衡
吃肉食外面裹不裹粉？啊已经吃淀粉了？抱歉碳水暴量萝卜能不能吃？啊，已经吃淀粉囉？抱歉碳水暴量只要简单的不将米饭面等当作主食，达成营养平衡会容易许多，到底干嘛还要逼人吃淀粉为主食，黑人问号
楼上说出重点啦 想不吃到碳水还超难 没有毕要额外摄
外食肉一定裹粉？择食能力真差，用这种方式吃低碳，科科，喜欢就好。看来连自己在吃啥都不甚了解，还在炮“均衡饮食”
连所谓均衡饮食都说不清楚 就一直说要吃淀粉 真的不懂呢纽特人 爱斯基摩人 马赛人 山布鲁族人 饮食几乎没有淀粉 照某d说法 应该是饮食不均衡 可是这些人肥胖和心血管疾病非常罕见 有问题的应该是某D所谓的饮食均
自己无法了解，怪我囉？拿油炸的裹粉类比淀粉类食物，真搞笑我就知会有人拿爱斯基摩人出来，如果你能学他们把动物生吞下肚，确实可以营养均衡，来，有谁想表演一下？
所以你的饮食均衡到底是什么 立论基础呢？ 不要逃避
d86根本看不懂我写的XD，我强调的是碳水不是只有从淀粉取得一途，因为生活中碳水取得已经太高太容易了，不如你说说看，一定要吃淀粉的理由是什么
想学特殊民族无碳水生活就请连吃的方式内容一起学好呗，