大家好
小弟没要减肥
只想问问饮食建议 不过由于找不到看板所以发在这
不行的话可以告知我 我会删文
以下本文：
最近发现每日蛋白质摄取量要体重*0.8
我65公斤 所以大概要50公克
请问这样摄取蛋白质行吗？
我平常没啥运动习惯 大概一个礼拜运动两次 每次1-2小时
早餐：起司蛋土司+水煮蛋
午餐：3道青菜+半晚饭+荷包蛋*2
晚餐：同上+一颗水煮蛋
这样一天6颗蛋 一颗蛋白质大概7克
总共42克
我本来没吃那么多蛋的 大概一天三颗而已
不过怕蛋白质不足会肌肉流失
所以才+了三颗蛋
还有不吃肉是因为肉卖的贵量又不多
请各位看看了
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2017-10-18 13:24:00真的不考虑加点肉多少补一下其他营养素?
我一开始也是像你吃蛋奶素开始瘦的 建议多加豆类 蔬菜水果类 六大类食物均衡摄取(油脂偏少但不是无油)
0.8，年轻人还可以，上了年纪就太少了。建议1-1.2比较够。
因为住宿 所以自己买肉煮不太方便 不过我应该会加一点水果
那就买乳清吧，以前还在就学的时候都买五公斤的换算比较便宜，但还是建议要挑选到你喜欢的口味不然不喜欢那口味，又买五公斤会喝到抓狂
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-18 13:43:000.8还是不太够 至少1吧 你又不是整天躺床的植物人除了乳清你还有牛奶、豆浆、豆腐等等可以食用啊
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2017-10-18 13:46:00超商的水煮鲔鱼罐头好像才40,味道也不腥.推荐给你考虑
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-18 13:47:00说到超商 全家有卖微波的鸡腿 38元一份
作者: remenberegg (蛋蛋) 2017-10-18 14:06:00
这样也还没到50g啊
谢谢大家 我会挑一些比较好取得的去吃要超过50g真的好难QQ
你这样子应该是够 因为饭也会有蛋白质 只是0.8是最低
100克蛋白值=14颗蛋...每日需求50g要的应该是纯蛋白值吧？ 还是肉50g
纯蛋白质，换算肉的重量，约是59/0.2=25050/0.2=250（上面打错）
你有没有办法自己料理啊 我刚是直接吃了一整盒全联的鸡胸（280g)加两颗蛋 然后还有其他东西 鸡胸分两天吃一天才35元左右
外食超容易达标...随便的食物吃一吃就可以达标...但你要吃很干净又便宜自己煮会比较好
所以是多分35元买一份肉或牛奶有困难就是了？ 如果是的话那也没有办法
作者:
cloudccw (.....)
2017-10-18 15:03:00奶蛋素魔人不要乱入
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-18 15:06:00不自己处理是真的很难QQ 我今天中午就超过50g蛋白质了XD
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-18 15:08:00豆腐的话可以去全联买大汉传统板豆腐 一盒22元 看标示如果没骗人的话那盒有32g蛋白质。
作者:
nlriey (NN)
2017-10-18 15:21:000.8也太少...
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2017-10-18 15:42:00
一天吃快200g蛋白质路过
作者:
sammoon (sam)
2017-10-18 16:02:00蛋奶素的要传教去素食版回到正题绝对有超过50克 蔬菜跟淀粉都含有蛋白质
作者: remenberegg (蛋蛋) 2017-10-18 16:03:00
我中午便当五颗蛋+半块豆腐+半份鸡胸=50g加一杯乳清这样80g
作者:
a9504836 (eddie)
2017-10-18 16:30:00*0.8是谁跟你说的?
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2017-10-18 16:49:0050哪里难.....麦当劳那个原来有那么多蛋白质！
作者:
sidhe (Regulus)
2017-10-18 17:36:00还可以吧 既然没有特别要减脂 蛋白吃的多对身体也不好 特别是 色胺酸
作者:
yuyuh1986 (凡事尽力而为不能动吧？:)
2017-10-18 18:18:00好市多的鸡胸肉没有很贵，一包有两到三片，六包大约五百有找，单片鸡胸就能超越你一餐摄取的蛋白质
作者:
LuLoFun (susu)
2017-10-18 20:20:00今天吃了快200g蛋白质路过
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2017-10-18 20:30:00豆腐或无糖豆浆都很便宜阿,只吃蛋一定不够没要减肥的话,买全联或家乐福的带骨鸡腿回来分超便宜
作者:
chdc ( )
2017-10-18 21:11:00家乐福那鸡腿不是解冻肉吗？ 算起来好像还是鸡胸便宜
作者: Neophyte (红茶) 2017-10-18 21:19:00
早餐可以喝无糖或低糖豆浆400cc利乐包装，含蛋白质12克
作者:
sidhe (Regulus)
2017-10-18 22:54:00色胺酸是合成血清素的重要来源 正面的效果是快乐 有一部分的忧郁症患者是缺乏它 但近年有一些报告认为对低剂量色胺酸摄取会让认知能力变好和寿命增长(非人类模式物种) 反之亦然 蛮多健身的人一直推吃蛋白质 其实是要再想想的
作者:
sidhe (Regulus)
2017-10-18 23:10:00寿命是要怎么作临床实验啦
吃个牛排就快40克了，在一杯豆浆15克711玉子牛跟排骨意面也有近30g，外食怕的是脂肪过量。
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-10-19 01:53:00这礼拜有大麦克买一送一
饭有减半肉就太少再加上几乎没油 再吃一块肥滋滋牛排都不一定够然后，我去爱买买4根大鸡腿99可考虑烤G腿 一根25元 是大鸡腿不是棒棒腿哦
作者: goddson (小两光) 2017-10-19 10:18:00
外食怕油，跟钠过量
作者: gunling8 2017-10-22 10:01:00
还传教勒 吃素就是宗教喔？呵呵