楼主:
axija (我的心跳分给妳一半)
2017-10-18 09:37:25假如我做重训加跑步
做比方来说
背 腹部 跟胸好了
各做一个各做三组
加上跑步(但其实跑很慢
是快走
大概快走个6点多分速
四五十分钟
这样减的话会比 纯做有氧
比较不会减肌肉吗?
想知道
谢谢
作者:
zxc25361 (GooDLIN)
2017-10-18 09:38:00建议不要，太累了，做重量cp值高
我教练都说 重训完还有办法做30分钟以上的有氧通常是重训力度不够 尤其是练腿日XDD
只有练肩的时候我会去走个20-30分钟 再额外加一天单纯有氧
减体脂不是很好吗？如果只是要减体重，都不要做吃仙女餐就好了
作者: english1126 (蛋头) 2017-10-18 10:43:00
有重训会好一点 但饮食上调整更重要
作者:
samchiu (闲祭秋)
2017-10-18 10:50:00我教练反而会叫我继续有氧半小时 可以帮助恢复
作者:
crazy126 (slive)
2017-10-18 10:57:00借问一下 照馆长建议重训完上半身后可以去滑步脚踏车20~30 可是练腿日可以有氧什么运动 练完都有点脚软了
作者:
zxc25361 (GooDLIN)
2017-10-18 11:18:00我的菜单练功都会练到腿，个人认为除了是要比赛过磅，体重不是很重要。
作者:
MAYDAYJJ (我是BOBO)
2017-10-18 11:30:00可是练完再跑我都觉得更有劲 qq 都隔天才酸
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-10-18 11:44:00重训完(不管练哪里)跑3到5千我觉得不是问题，只是第二天需要调养生息 XD
之前有收到一个类似行程表的东西暖身10min+重训40min+有氧20min+收操10min这是别人写的也没啥根据拉 可以参考参考这个行程就是
作者:
sucabe (瘦卡比)
2017-10-18 14:32:00练腿日可以做瑜珈伸展 真的有练到腿的话回家都有困难
在莴苣看到很多巨巨做重训后只留一些时间做有氧，他们说这样cp值比较高
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2017-10-18 17:51:00战绳算吗?
作者:
mrcoldmu (mrcoldmu)
2017-10-18 19:06:00原来我每次重训强度都不够啊.我习惯重训1h+有氧1h不过三个月体重115>97kg/脂肪45>25/肌肉40>41
作者:
x467867 (467867)
2017-10-18 23:06:00我跟楼上初期一样.重训有氧都一小时.后来认真练才知道之前强度的确太弱
作者:
crazy126 (slive)
2017-10-19 09:56:00楼楼上1个月减6kg脂肪 平均每天热量赤字1500卡也太恐怖
作者: Ian510481 (失智) 2017-10-19 15:03:00
6点多分速算快走喔…对我都会喘了…
作者:
high50422 (high50422)
2017-10-19 15:46:00饮食的调配真的很重要ㄟ
作者:
mrcoldmu (mrcoldmu)
2017-10-19 19:15:00