楼主:
lovemo (爱毛)
2017-10-03 09:07:31我现在一周只有空去健身房两次
以下是用网络tdee计算机算的热量
tdee：1575
增肌所需热量：1811
想请问如果想长点肌肉的话，我应该每天都吃到1811吗？
还是有运动的那两天吃到就好，其他天都吃1575？
担心如果重训量不够，吃太多反而长了脂肪
最后，想问蛋白质如果有时候只能摄取到自身体重的1倍克数，这样就真的一点肌肉都不
会长吗？还是只是长很慢而已？
正在考虑买乳清，补充蛋白质到1.5倍左右
再麻烦大家解惑了～
刚开始健身一阵子
有很多细节不太清楚
谢谢！
可以的话 补充一点乳清吧 有时候吃外食真的很难顾虑到蛋白质摄取量
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-03 09:42:00还想建议你吃两倍耶......如果困难先1.5倍乳清的话就备着 真的吃不到就拿来补了...
作者:
bearhug (之后再改)
2017-10-03 10:17:00每天1811,吃不到1克就长得慢而已
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-10-03 10:54:00以tdee来看 体重应该不重 要吃到1.5倍应该很简单吧?!
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-03 15:25:0046kg 1.5其实还算不难 :) 有乳清是比较方便 有时候早上算一算今天可能不够就拿来补了~_~
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-10-03 15:54:0046kg的1.5倍是69 午餐晚餐吃个鸡腿饭就达标了啊
算一下价格其实乳清蛮便宜的，主要是方便，重训配足量蛋白质增肌有感
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-10-03 22:01:00鸡腿饭一天二餐一定爆卡...
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-10-03 22:16:00非炸鸡腿去皮配菜青菜大约500-600卡 怕爆卡饭就减半啊 碳水就是微调热量用的
乳清几乎是必买的，因为蛋白质要吃到两倍，又要控制热量，要嘛水煮鸡胸，不然就是清蒸鱼之类的，很腻而且也会吃太饱，乳清比较方便
乳清也没有到必买XD比较方便是真的不过有些人不喜欢味道;要增重每天都要吃到1811喔~没有补充足够的营养肌肉会变小(重训=破坏肌纤维束，补营养才有可能长大)不补充反而会越练越小，有充分训练的话蛋白质会优先拿去修补身体组织而不是当作能量所以不用担心反而会长脂肪