个资:
健身快两年,目标体型是类似摔角手那样,
体脂肪没太在意,但后来惊觉体脂肪太高!
九月开始第一次的减脂,inbody有定期测量,
这次测量让我有吓到差点把手吃掉Σ(ﾟ дﾟ )
(inbody是至台大测量,
机器为有握把,手脚各4点那种)
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inbody数据:
2016/06/10
性别:男
身高:177
体重:115
骨骼肌:41
体脂肪:33
基础代谢:1899
2017/09/01
性别:男
身高:177
体重:119
骨骼肌:43
体脂肪:36
基础代谢:1912
2017/10/02
性别:男
身高:177
体重:116
骨骼肌:36
体脂肪:38
基础代谢:1843
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观念:
inbody只当参考,但有个实际数据较好纪录;
减脂需要计算TDEE,饮食需要纪录控制;
TDEE是用板友制作的去计算,
饮食纪录是利用myfitnesspal APP,
为了好好控制,有买电子秤!
吃前不是先拍照都是先秤重!
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饮食/TDEE
饮食是照TDEE表格跑,但三项营养为↓
碳水50% 蛋白30% 脂肪20%
蛋白质是用除脂体重*2计算~
(肌肉版版友建议的)
https://i.imgur.com/va7X6MF.jpg
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https://i.imgur.com/Ud7PRHO.jpg
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https://i.imgur.com/Ayxai4E.jpg
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训练部分:
练五休二,包含热身约45~50分钟
强度举例~像练腿那天,
下楼梯差点要用爬的,
周一 国际练胸日+三头+肩膀
周二 硬举+背+二头+肩膀
周三 当肥宅（≧▽≦）
周四 胸+三头+肩膀
周五 深蹲+小腿+肩膀
周六 小肌群杂练+肩膀
周日 当肥宅（≧▽≦）
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感觉方面:
从镜子>>觉得肌肉有比较明显!肥肉有少
从朋友>>都觉得有变壮,没偷塞500给他们
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疑问+想请教各位减脂达人
最后一次inbody的数据让我有吓到,
在想会不会是误测,
测量当天都是一早还未进食前,
另外综合以上,
不知道减脂方式有没有需要调整的部分?
如没问题想持续,等十一月再去测量看看,
感谢各位板友抽空看完(鞠躬