基本资料
性别：男
年龄：36
身高：171
体重：68
BMI：23.2
体脂率：三个月前量是19%，最近肚子似乎有小一点点，但是应该没差多少
最多就18%
早餐：大部分都是麦片（两手捧起来的量）+低脂牛奶250CC～300CC+
高蛋白（约120大卡）+香蕉一根
午餐：便当，午餐基本上不太忌口，尽量控制在600～800大卡以内
晚餐：御饭团+两颗茶叶蛋+250CC低脂牛奶+高蛋白粉（120大卡）+香蕉（偶尔）
其他：从健身房回去后会喝一杯250CC低脂牛奶+高蛋白粉（120大卡）
上面看起来量很少，有点像是仙女餐，这是因为我有时候会聚餐，
偶尔还会崩溃吃甜食，所以有时热量都会破表，
但是大致上控制在每天平均1800～2100大卡内（希望我有算正确）
日常作息时间：早上六点起床晚上十点睡觉，假日会晚一点
生活型态：上班族
健康状况：正常
运动习惯：
只做重训，每组都是8～12RM，菜单如下
周一
胸：卧推*3 + 上斜卧推*3 + 窄卧推/滑轮飞鸟*3
背：滑轮下拉*3 + 哑铃单臂划船*3 + W杠划船*3
周二
腿：高杠深蹲*3 + RDL*3 + 哑铃分腿蹲*3
腹：三种不同变化的卷腹各三组，腹部都会尽量做到每组20下以上
周三休息
周四、五大致上跟周一、二相同，差别在于周四会先做背再做胸，
周五RDL会改成硬举。
有时间的话，周六会再去补做个肩膀，三个动作各三组，二头跟三头各两动作，各三组。
我的问题：
减脂从25%体脂肪，一路慢慢降（大概花了一年）降到目前18~19%左右，但是就暂停了。
我在想说是不是要加个有氧运动，但是不太知道要怎么配比较好，
目前重训也是卡关中，重量上不去，每周都是差不多的重量。
所以是要在重训后加个游泳或跑步机吗？或者是不加有氧，改变重训方式呢？