[问题] 跑步大腿正面酸痛 uglytrue PTT批踢踢实业坊

[问题] 跑步大腿正面酸痛

楼主: uglytrue (true) 2017-09-15 17:48:36

最近才开始跑步
上礼拜跑到一半
两只大腿正面就感觉超僵硬
隔几天爬楼梯也超酸痛
是因为刚开始不习惯
还是热身不够
如果是热身不够
哪个动作可以改善这情况呢

作者: ponycock1 (holygrail) 2017-09-15 19:24:00

刚开始除非一两个礼拜后还是这样你可能以前太少运动

作者: talrasha (拉拉) 2017-09-15 19:59:00

深蹲救地球

作者: hijessie (hijessie) 2017-09-15 20:14:00

跑完肌肉要按摩一下

作者: wu0966 (背上有侠侣) 2017-09-15 20:20:00

跑完要缓和拉筋

作者: rocku112 (天地不仁) 2017-09-15 20:20:00

我练完腿划船机+滑步机大腿也很酸，正常，就是以前没练

作者: joy811013 (Chun hui) 2017-09-15 21:15:00

大腿正面的话是练到股四头肌，或许有铁腿的情况，但还是要量力而为，稍作休息几天或一天不要练太多，让肌力慢慢累积比较好，不要练到股四头肌拉伤或发炎喔(之前我就拉伤两个礼拜去泡温泉跟游泳才慢慢好)。学生时期学的基本热身操、拉筋都要做多一些，身体完全热再跑步才不会受伤。至于深蹲、骑脚踏车、游泳都可以练到大腿的力量！跑步要跑的好，整体的核心肌群还是要练！

作者: sankaka (夏。) 2017-09-15 22:01:00

跑前记得暖身、伸展，比较不会僵硬，隔天酸痛是你之前运动量太低、突然运动吧，不要一次量增加太多

作者: ajcky (~张小杰~) 2017-09-16 00:21:00

先休息到大腿肌肉微酸不痛再运动休息的期间热敷大腿

作者: miel05 (小叶) 2017-09-16 03:37:00

可以搜寻“姿势跑法”调整动作

作者: xhung (xhung) 2017-09-20 17:07:00

跑完隔天如果太酸可以换散步/快走增加腿部循环代谢不要

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