※ 引述《keyairotika (水果熊)》之铭言：
: ※ 引述《keyairotika (水果熊)》之铭言：
: : 这是延续之后所做的纪录
: : ioi353 时间点 2015.06.30 http://i.imgur.com/ARZsB19.jpg
: : inbody 时间点 2015.07.27 http://i.imgur.com/aP24OTK.jpg
: ioi353 时间点 2015.09.04 http://i.imgur.com/Qtri4pO.jpg
: : 早餐部分还是一样
: : 改成吃鲑鱼泡饭+茶碗蒸
: : 改为 卤味 金针菇+洋葱+木耳
: : 其他改变的地方还有
: : 每个礼拜大概会喝一杯微糖饮料
: 最近一个月戒掉了微糖饮料
: : 目前打算改掉这个坏习惯
: : 另外就是每天早上10点和下午3点
: : 都会吃一根香蕉或是一颗奇异果
: : 大概一周会有三次
: : 改成5点半起床 6点游泳
: 最近一个月都起不来 变成早上都没有去游泳就直接上班
: 日常作息变成为12点睡 8点起床
: : 天气太热已经把慢跑取消掉
: : 改成礼拜三、四的室内攀岩
: : 以及每个礼拜一次的冲浪
: 由于这两个月的体脂肪没什么变动体重几乎也不降反升
: 所以从九月开始改变运动习惯
: 逐渐减少游泳的次数，
: 并取消每个礼拜一次的冲浪
: 改成跑步-(按照完全跑步圣经初马全马的训练表单做为跑步训练)
: 研究接下来的四个月是否能够让体脂肪持续降下来
: 顺便参加明年的东京马拉松
: 并增加每个礼拜一次的皮拉提斯
: : 我还是没有找到
: : 肌肉是长了出来
: : 但体重还是几乎没有下降
: : 自我解答
: : 反正就是吃到基代以上其他就随意了
: : 我的饮食部份一直有吃到基代以上
: : 光鲜奶热量就不知道占多少了....
: : 我两者都做了
: : 我有感觉体力以及体态变好
: : 但体重却也慢慢地回升了
: : 从6月的68公斤→8月的70公斤
: : 因为有在玩室内攀岩其实有一点吃体重
: : 所以是希望能朝着理想的65公斤前进
: : 单纯分享心得
: 打算十月的时候去医院身体检查一下测量胆固醇的情况
: 记得去年十月胆固醇高达282 中度弥漫性脂肪肝 当时体脂肪24%
: 附带三酸甘油也爆高 不晓得今年量测结果会如何
: 这次又过了两个月体态越来越有3D的感觉
: 不但越来越不觉得疲惫，连力气也变大了
: 记得今年4月刚开始练身体单杠一下都拉不起来
: 训练两个月后已经可以拉起1下
: 到现在已经可以单手单杠各拉3下
: 自己都觉得不可思议...
: 接下来想要借由跑步往持久力方面前进...
时光飞逝…没想到就这样又过了两年!!
近半年的饮食习惯
并无前文中述如此”精实”的进行
现在偶尔会去早餐店买汉堡配红茶、买杯微糖饮料
假日晚餐会想吃小火锅或是拉面
以及重训完买个胖老爹来吃吃
但是这些频率也都不高，大概一个礼拜一次
要说比较大的改变并且有再持之以恒的
大概是近半年每天早上必喝一杯冰美式咖啡吧
以及每天都会喝纯吃茶无糖绿 约1000cc….+喝白开水2000cc
这是我的饮食
平日早餐：两根香蕉+冰美式咖啡400cc+纯吃茶无糖绿
假日早餐：一般的早午餐店 汉堡也好 含糖红茶也好
中餐： 买微波便当7-11麻婆豆腐+纯吃茶无糖绿
或是 7-11牛丼+颗蛋+纯吃茶无糖绿
有时候会很想睡觉 这时候会只喝一杯乳清就去睡
毕竟平日上班中午只有一小时，睡眠对我来说比吃还重要
下午茶： 肚子饿有时候会去便利商店买优格
晚餐：基本上不会吃白饭就是了
心情不好的时候会去吃小火锅…
睡眠习惯：每天睡近8小时 不含中午30分钟
运动习惯 一个礼拜重训三次 约90分钟
近一年无跑步以及游泳的习惯
因为是Fitness板就不多加叙述
WG 的免费inbody检测 时间点大概是两个月前
https://i.imgur.com/vAMvmOqr.jpg
不要再问我单杠的事情了….
就当我做不到吧QQ