本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：170
体重：76.5
BMI：26.5
体脂率：25.9
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：
早餐：350cc豆浆+水果(e.g.一颗苹果和芭乐)
午餐：外食便当一个
晚餐：外食便当一个
其他：肚子饿会买点东西充饥，但不会暴饮暴食
日常作息时间：不固定，以前作息混乱还没调整好
生活型态：全职考生兼打工
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
持续运动半年，附上现在的运动计画
https://i.imgur.com/Lb89t9P.jpg
我的问题：
各位版友好，上次发文可能措辞不当导致没人回文，这次诚心求教希望版友给点建议
1.目标：
体脂20%，体重70kg
2.限制：
无多余闲钱请教练或上健身房，以在家徒手为主，但可花钱购买简单器材
3.问题：
(1)这两个月的X-scan结果怪怪的
以下附图：
https://i.imgur.com/mliB0PK.jpg
体脂多了0.2公斤，但体重掉了2.5
这个月除了几天偷懒没无氧外其他时间都按表操课，我也搞不懂是怎么回事
而且蛋白质并没有掉很多，掉的是水分@@
(2)跑步的时候会胀气
不知道为什么，有时候跑到一半会开始胀气打嗝，连带会导致呼吸不顺胸口不太舒服，可
是运动当下距离进食已经过了2至3小时，不知道是为什么
(3)花太多时间在运动
晚上慢跑需要花2小时，早上的重训时间也将近1小时，等于每天需要花近3小时的时间运
动
(4)目前的运动计画对于身体负担似乎太大？
这周偷懒没有重训(到今天是第四天)，但星期一、三、四慢跑的成效似乎比以前更好，以
往需要花48min才能跑完的路程，这周却可以跑进45min，而且感觉更为轻松，不知道是不
是因为天气凉了的关系跑起来比较舒服？
猜想是不是因为现在的课表对于目前的身体素质而言负担过重，没办法让身体得到充分的
休息？
综合以上(3)(4)两点，目前想改成有氧无氧交错、一周选一天休息的模式
但怕减少一天的有氧会导致减脂的效率不好，
而目前重训一天着重上半身、一天着重下半身的模式又该如何调整？
烦请各位版有给予建议，谢谢