基本资料
性别：女
年龄：26
身高：168
体重：60.9
BMI：21.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29.5（生理期前)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：义美低糖或无糖豆浆
全家御饭团或三明治
午餐：五谷饭一个拳头份量、青菜一份、两颗茶叶蛋(蛋白)、无糖豆浆、卤豆腐一块加两
三
晚餐：自己煮的药膳汤一碗(油少)
加入高丽菜还有一些山药菇类
豆腐一块、半坨冬粉或半分五谷饭
其他：无
日常作息时间：
由于是自营业餐厅，属两头班，一周休一天
早上9:40开始工作到下午2:30 ，
下午五点开始工作到晚上10:00。
凌晨1:00睡到早上9:00
生活型态：算是劳动的工作
餐厅内外场都要跑，客人多一直走、没客人就是坐着或备料。
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 因脚内八而有膝盖问题，跑步会痛
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？没有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？没有
您是否近期动过任何手术？没有
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
利用中班休息时间运动约40分钟
7minutes work out 做三到四组
或者
YouTube 的30天拳击运动30分钟
http://goo.gl/YAjCro
两项运动每日交换(周一三五及二四六)
星期日休息
两种运动做完都有达130下心跳数
已持续两个礼拜
(以前有在游泳所以可以负荷）
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
首先我是蛋奶素者，所以菜单是没有肉的。
我的问题是
如大家所看到我自己的时间都是在店里，
空班时间只有2.5hr还要扣掉回家、
吃饭(运动后)、洗澡、睡午觉、出门
只剩四十分钟不到。
下班后回家也是筋疲力尽，
除非客人少比较早下班才会再做些徒手重训....
因为我有搜寻板上一些关于不到30分钟运动的文章，
我担心自己的运动量没办法有效减脂..
可能休息日就吃回来之类的
而且常常忙到有一餐没一餐的，
有时候也不一定能吃到基代(1389)，
有时晚餐会忙到22:00下班才吃，
又要忍住不能吃太多.有时候觉得满累的
最近发现...胸部也跟着减下来..
上半身是有明显改善线条，
但下半身还是一样肥胖...穿裤子很明显
屁股大腿很紧，是跟我的作息还是运动有关吗？
总而言之，想请问大家以我这样的时间及生活作息，
如何有效率的增肌减脂？