基本资料
性别:男
年龄：27
身高：183
体重：158
BMI：47.2
体脂率：47.4%
参考照片：inbody
https://i.imgur.com/h231VL5.jpg
早餐：早餐店总汇吐司(不加酱，内容物4片吐司 一片火腿 一片菜 小黄瓜泥 煎蛋 汉堡
肉一片)，或特制火腿蛋吐司(吐司三片，火腿一片，小黄瓜泥，蛋两颗)，无糖无奶精黑
咖啡400cc
午餐：卤的便当或subway12吋香烤鸡肉多菜no酱只加胡椒盐
晚餐：subway12吋香烤鸡肉多菜no酱只加胡椒盐
其他：
重训日会多吃2-4颗茶叶蛋跟无糖豆浆1000c.c
每天至少喝水5000cc
日常作息时间：
2300-0630睡觉
礼拜135 早上会去重量训练
其余时间 图书馆唸书或补习班上课
生活型态：全职考生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
礼拜135 早上会去重量训练 大约一小时半
菜单
Bill Starr’s 5?5 健力课表
我的问题：
我是一个健身新手
目前已经加入四个多月了
前三个月有请教练指导动作，并且培养习惯
故饮食方面皆无控制(虽然无控制，体重还是掉了4公斤，体脂下降3%左右，我第一次的in
body资料不见了，但是这两个数字记得很清楚)
现在目标是执行力量训练菜单并且执行饮食计画
但我租的地方无法开伙，所以折衷以吃subway的方法比较好处理
而且subway吃的很饱，而且热量蛋白碳水蔬菜都有足量的摄取
如果新北有人可以借我煮就好了，借我煮的朋友应该可以体会到什么叫鸡肉地狱，哈哈。
这计划目前已经执行了两个礼拜，我会在执行第六周结束后，会在po文检讨。
此外，基础代谢的资料大概要多久修正一次，谢谢(我在本版于多年前也有po文，当然后
来结果是失败的，这次是不一样的，请高抬贵手不要拿我多年前的文章鞭我T.T)。