感谢大家，我感受到大家对仙女餐的怨恨了。
以下是我的资料补充跟回复版友问题
1.基本资料
性别：男
身高：172
体重：88.4→80.8
体脂：31.1→28.3
(6/26-8/23)
之所以跟上次不一样是因为这个体重体脂是同一次inbody，
第一次发文是整个暑假家里的体重计
p.s 这数据是在高雄博爱安丽量的
https://i.imgur.com/JvwN50y.jpg
https://i.imgur.com/oxIeyIx.jpg
三餐内容:
早餐：会睡到11点不吃
午餐：外食在家吃各一半一半
在家吃白饭3/4碗，自炊空心菜或地瓜叶等等青菜1.5碗，豆腐1碗或鱼1/2碗，平均一天一
颗蛋
碗是一般小瓷碗
外食尽量都是米宝便当一个，肉是大腿瘦肉
晚餐:大部分自炊同午餐，菜量平均多半碗(应该说中午常吃昨天剩菜)
曾经尝试水煮，但家人都抗议所以就比较不油的菜
宵夜：400cc牛奶
生活型态:除了要顾卧病在床病人兼职家庭主妇外基本上是闲闲暑假大学生
2点睡11点起，2点半去健身房，晚上9点跑步7k
2.我不知道营养系是怎样啦，不过我们只介绍病态肥胖，介绍手术跟减肥药药性
各种病人的营养要怎么处理，论怎么健康瘦我还比不上各位版上先进哩。
减重门诊大部分也都以板上标准来说很恐怖喔
3.根据inbody，我的肌肉脂肪各消耗是2.8比4.6，的确是有饿瘦的状况
刚刚检视自己的饮食似乎也刚刚好碰到基代甚至不够
各位版友也有指出来了
4.因为家里因素，蛋白质难以补充
肉几乎无法
蛋每日一粒
蛋白粉家里有直销的那种，但难喝到会反胃，且家里有蛋白再去买会被逼着退货
豆腐跟鱼是吃奶奶吃剩的份量难以控制
佛教徒真麻烦

安丽可以量inbody?要钱吗？我减重的时间跟你一样，但瘦3kg几乎都是脂肪，肌肉+0.1...重训跟肌力没有认真锻炼(本来不运动不太好练)

不用喔，直接往右前方走不要管那些直销的人，我边缘我骄傲

这蛋白质根本完全没在吃吧。

只是量不到骨骼肌难过

掉肌肉不意外，体重要吃多少蛋白质原po应该不可能不会算。

这又是个难过的故事了，我妈吃素只要我吃肉就会发飙家里有素食蛋白但很难吃每天喝30g极限了，后来还是太难喝放弃改喝牛奶但是牛奶又很贵不敢喝太多哈哈

吃素的话 可以吃蛋吗？

但是家里有蛋白总不好意思再去买，每天都蛋白不足，开学后会买蛋白粉来泡

蛋白质好少呀 吃肉呀！

http://one-minutefitness.blogspot.com/2015/01/part-2.html?m=1仙女餐加重训加足够蛋白质还是能避免掉肉。你的数据真的不好看

你妈跟我妈一样 我光一餐吃超过100g鸡胸肉我妈就发飙 真的很痛苦

你看我回文就知道我不是不想吃，是不能吃啊

而且觉得吃鱼是可以的偏偏我讨厌吃鱼

各种豆类(黄豆、红豆、黑豆etc)和坚果也可以补充蛋白质

靠牛奶也不可能吃到足够蛋白质

我吃鱼是因为我奶奶除了豆腐跟鱼以外都咬不动，他吃不完我会抢来吃xd

你都医科的还不相信科学，这样的结果是可预见的啊

你需要乳清 去买吧！

我现在也是为了维持肌肉量塞蛋白质。 喝一杯我可以少吃一块鸡胸肉。 你可以吃蛋吗？ 蛋一个大约7g.我是想吃蛋但是医生不愿意让我吃。

我可以吃蛋但超过一颗家人会说对肾不好云云，我说你有我懂吗？他们还是不接受

豆腐的话 100g 4.9g左右 多吃点呀

不管你家庭外力如何影响你，建议就是蛋白质拉到体重一倍到两倍克数中间的蛋白质，怎么达标你要想办法热量控制在基代到TDEE中间，每天负500左右是理想值，两个星期约可掉一公斤运动前三十分，可吃个香蕉之类的碳水会比较有力气

在家不能吃就去外面偷吃阿 这是为了你身体好说家庭因素啥的都是自己懒惰而已 看要不要去做而已

事情成不成功端看自己的决心跟态度，如果我真的很怕家人不能违背，那我就会选择喝家里直销会反胃的蛋白粉，或是偷买乳清放房间喝

为了少跟我妈吵架我自己买了乳清喝 每次练完最期待就是喝乳清练完加冰水还是什么喝下去 如果配上豆浆那样一杯就有30可以少点争执

同样会把难喝的乳清喝掉+1 不然通篇只会觉得都是借口其实你不用解释那样多 就算我们体谅你又怎样 体态是自己想要改变 心理有数问题在哪又不尽最大努力权变 只能降了

你怕被强迫退就买小包的（1kg、夹链袋）或这战神那种60包一盒的藏好。 带去健身房，练完马上喝，很 爽。家里的蛋白粉也喝呀（看来是安x的高蛋白？） 反正没办法吃就用喝的。

感谢，大家都很好心，暑假快过了开学直接买来屯宿舍

COSTCO 乳清不错 跟奶粉一样饿瘦的线条会不好看 而且会感觉油腻

看来跟我家人观念差不多，有一次要吃三颗蛋马上被唸，最后只能偷买乳清喝了

去超商吃茶叶蛋XD

蛋白质喝个乳清不就够了

吃素还是可以多补充植物性蛋白，像藜麦100g好像有22g蛋白，只是要多花心思去查哪些东西蛋白质含量较高。虽然植物性蛋白吸收率比动物性蛋白质差，但也好过完全没有。

也是有运动员吃素 可以参考看看多吃豆类 毛豆红豆黑豆 也是一个办法不想一直喝牛奶可以喝优酪乳 吃优格

茶叶蛋光纳含量就超标了 还不用讲其他东西 楼上认真?

借口太多

吃素的话 狂喝乳清加牛奶吧 这阵子我阿公GG 全家人吃素 我也是乳清加牛奶猛灌 一匙乳清加300ml牛奶 就30g蛋白了 一天2次就60g了 其他多吃豆干 豆皮 豆鸡 豆浆来补吧乳清买有巧克力跟饼干口味的 搭牛奶 好喝!!

我一天至少四颗鸡蛋加一杯以上全脂牛奶，没肉吃就吃奶蛋加减补吧

顺便一提印象中直销蛋白粉，蛋白质比率颇低，还加果糖灌热量要你当代餐。 要喝乳清前注意表示。一般一份130～160卡 20～30g蛋白质不等直销版的似乎一份不到10g，还是植物蛋白。

直销蛋白加香蕉或一些莓果 好吃非常多

反正你不怕热量多，可以吃小麦肧芽粉吧

别闹啦，我基代1500，吃的比你还多。蛋白质！乳清是你好朋友，可以上Iherb订，便宜又大碗

根本就是理由伯一个

去买mp吧最近在特价 或好市多on也有特价

理由伯，可以外出健身，不能练完在外吃饭？家人没关住你，什么都拿家人挡，只是显得很可笑而已

嘘佛教徒真麻烦 我家也是佛教 还不是可以吃足蛋白质 尽量都买大豆蛋白 吃豆腐 豆包 蛋一天就三颗 怎么吃 看有没有心能出去外面买现成的蛋 你是高雄人 有零用钱的话 我推荐三民家商对面的咸水鸡 不加油 少胡椒盐 150能吃到饱 三个鸡胸+豆皮+菜 自己想想受家人限制 要如何解决

感觉你想表达成效不彰 是因为家人限制你??

吃太少 蛋白质太少 结案

佛教徒负责煮饭的真的吃蛋白质只能想办法自己补而且常常要在外面吃完 只好自己想办法解决哩~~~

凑点钱买乳清喝吧

我买ON香草口味，喝到好想哭还是每天逼自己喝三份(90公克蛋白质)

好像真的要买乳清 不然蛋白质怎么补都不够

ulycess你是一天要吃多少啊@@??

网络上算出来的TDEE是推荐一天180公克，我大概吃到150左右体重80kg