本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：28
身高：148
体重：53.1->50.8
BMI：24
体脂率：31.1->28.9 （生理期后两周多）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：
早餐：两片全麦土司 、
烫青菜&水果各半碗（有 时没有） 300ml无糖豆浆
午餐：自助餐菜和肉，两碗汤 ，半碗饭，太油时会过水（附图）
http://i.imgur.com/Wt6aUwE.jpg
晚餐：吃家里，是用椰子油煮的且较清淡所以没过水~内容和中午类似 但是肉变成鱼，白
饭变糙米饭（附图）
http://i.imgur.com/bdqdKUX.jpg
其他：
运动前饿的话会吃几口菜或肉，或是半条地瓜
一点半左右会喝一杯自己泡的无糖黑咖啡或无糖绿茶
一周大约两天早上空腹会喝一匙椰子油，两天早上吃酵素，再喝500cc的水，一天水量约2
500
偶尔假日的好料（附图）两周一次
http://i.imgur.com/x8JQqaW.jpg
日常作息时间：11pm-07:30（睡眠）
生活型态：早上08：30-17：00看书，都坐着， 进图书馆和公共汽车站牌的距离大约快走10分
钟（单趟），中午吃饭距离大约快走8分钟（全职考生生）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
运动时间固定17：30-18：30
一周约五天，假日有时改成游泳。
运动完先喝水，喝一杯无糖豆浆再开始吃晚餐。
在家YouTube 有氧运动（附连结）https://youtu.be/xuVrLqLyXHE
，核心锻炼 （附连结）
https://youtu.be/GizBqpbhK_4
共一小时（不含前后拉筋）
没有量心跳数，但是开始运动十分钟后就大概是喘到很难完整说一句话的程度。
动机：
因为快要30岁了，很想再那之前好好瘦下来穿上心目中的voda!! 加上年底想美美当半娘
我的问题：
减肥开始差不多两个月了！可是体脂只减了2%，体重2公斤，想请问是否饮食&运动上有
哪些不适当，拜托大家了（含泪）
最近有再想是否加入游泳和健身房，可是碍于全职考生所以经济有点负担。或是其实可以
改为跑步或快走加入原本的运动交错呢？