楼主:
srdarren (时间 停止吧!)
2017-08-13 23:17:30隔了一个月 今天去健身房量了INBODY
体重:96.1→90.7公斤
骨骼肌重:38.0公斤→37.9公斤
体脂肪重30.3公斤→24.8公斤
体脂:31.5%→27.4%
http://imgur.com/a/KMrli 2017/07/12
http://imgur.com/a/gx1cX 2017/08/13
今天量时 最担心就是肌肉量会掉下去 还好只有一点点
看来我我蛋白质有吃够 这个月只去了三天的健身房
主要的运动是骑自行车上下班通勤 http://imgur.com/a/tehQw
爬坡路段我都会计时 把自己操到快爆!
上班后到公司早餐吃我带的地瓜(500公克) 无糖豆桨 和两颗茶叶蛋 香蕉一条
午餐吃素食糙米饭便当 多青菜 不会很油
晚餐300~400公克的鸡胸肉或鸡腿肉(无油干煎) 两颗煎蛋和青菜豆腐汤
虽然离我的标准体脂还很远 不过我会持续加油的!!
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-08-13 23:40:00几乎都掉脂肪呀真好
作者:
sammoon (sam)
2017-08-13 23:45:00时间允许的话加入重训吧 初期这段时间最好减了
作者:
leo255261 (leo255261)
2017-08-14 01:27:00哇效果也太好了吧
作者:
Yunk (桥)
2017-08-14 01:49:00蛋白质吃得够多的话体脂真的会降得比想像中快
所以图的意思是每天骑一小时吗？对不起我理解力不太好。
1小时3分29秒骑22.8公里，Y轴是速度跟坡高，X轴是距离但原po说爬坡他会计时，也许他每天骑更多
楼主:
srdarren (时间 停止吧!)
2017-08-14 09:26:00一天大概骑44公里 上班22公里 下班22公里 原路来回
作者:
bllove (奇洛)
2017-08-14 09:30:00好强
......这样每天骑 真的满利害的 XD上班会换衣服嘛 这一定喷汗阿 即便冬天
作者:
dyrlo (善)
2017-08-14 12:07:00猛
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2017-08-14 14:42:00
楼上我觉得500g其实很少
作者:
quif (最近变可爱了)
2017-08-14 14:43:00最近很耶最近很热耶
作者: Granadilla (Granadilla) 2017-08-14 14:52:00
超猛 不会中暑吗
作者:
Vek1112 (喔登登)
2017-08-14 18:09:00一身汗上一整天的班感觉有点辛苦
脚踏车我试过，但我觉得最累的是大步快走，超难撑的，我以前靠快走两个月瘦八公斤过
我以前一开始也是骑脚踏车上下班练基础体力。之后慢慢增加强度，从一开始觉得骑破百很难到现在骑破百跟喝水一样
作者: murksagittar 2017-08-15 00:39:00
佩服 ！觉得热
作者: slimmybty (新年新希望) 2017-08-15 06:38:00
还是公司可以洗澡
作者:
kenpeng (阿凯)
2017-08-15 09:35:00进成功岭12天掉2%
作者: cozyisgood (cozy) 2017-08-25 11:37:00
好强！！