大概看下来十之八九就是代谢不够高
代谢不够高大概就吃错+吃太少+只做有氧+肌少
其实这些上网找一些国外的学术研究都有资料
也有不少好心人翻译整理过了，去看点资料吧
※ 引述《abooli ()》之铭言：
: 基本资料>>
: 性别：女
: 年龄：23
23岁还代谢低
不改变体质的话过30岁会很痛苦喔
: 身高：160
: 体重：70
: BMI：27.3
: 体脂率：42.8(生理期前测量)
: 三餐内容>>
: 早餐：御饭团/三明治+无糖豆浆
: 午餐：汤面(不喝汤)加烫青菜，或是便当(尽量挑鸡肉，不要炸类)
: 晚餐：跟午餐差不多
: PS: 我很爱喝咖啡，几乎天天一杯(黑咖啡或拿铁)；下午4～5点会吃一根香蕉，怕晚上运
: 动肚子饿。
饮食看起来就还有改善空间
早餐吃点精制碳水就算了
午晚餐还汤面，面条是完美的精制碳水，蛋白质也不够
便当我没啥意见，但代谢不够高吃一般便当要瘦也很难
要健康的话可以利用周末自己煮，然后分装冷冻
碳水尽量用地瓜，理由自己google
网络看健美餐狂尻一大堆白饭是因为他们要增肌
需要很强大的力量，还要拉高胰岛素浓度促进增肌
肉类调理法可以上网看
网络很多健美餐的调理范例，看些鸡胸肉的调理法吧
鸡胸肉简单的干煎，加上水煮蔬菜，就是健康的一餐
如果是基代已经偏低了，暂时不用太节食
先养一阵子把基代拉高，之后再往下压
往下压大概就是吃到刚好基代，或比基代再少一点
但不能长时间这样，时间可以抓大概1-3个月
之后再养3-6个月，再减1-3个月这样
然后减脂期可以安插cheat day
人的身体是会适应的，基代是会浮动的
所以想改变体态就不能让饮食保持同样状况
要骗过身体
: 日常作息时间>>
: 我是坐办公室的上班族，从9点到6点下班，下班后没事就去运动，运动后才吃晚餐。12点
: 前睡觉。
运动后吃晚餐很好
: 健康状况：健康
: 运动习惯：
: 一周上一次Bodyjam或飞轮课，约50分钟；偶尔自己踩健身车或跑步机，也维持心跳数130
: 左右，至少30分钟。
大部分都有氧，这样长期对增加基代没效果
而且想减脂只踩30分钟脚踏车或跑步机也不够
有氧30分钟过后才刚开始要燃脂
要拉高基代最好要练中高强度重量训练
一次中高强度重训后会有36小时的后燃期
这样推算一周最少练个三次以上吧，刚好每周胸背腿各练一次
每次练个五六种器材/动作，每种六组，每组12rm
没有重训的日子可以排有氧，50分钟应该差不多
: 我的问题>>
: 如开头，越减越肥，体脂不降反增，很灰心。我自己觉得，最大的困难是饮食，因为外食
: 族很难吃的均衡又健康，而且工作关系及私下约会多，饭局频繁，面对大餐就算有克制，
: 也是会爆卡...
吃大餐也有大餐的眉角，首先点菜就可以点不要太油的
美式餐厅我用Fridays举例，里面菜单随便找都可以找出好几道OK的
像是沙拉类，分量都超大，有肉有菜，一定饱
想要多尻点肉爽一发也可以吃烤半鸡或烤鲑鱼，干煎菲力也行
麻辣锅更不用说，吃到饱根本我的爱，练完怒吃一发浑身是劲
不喝汤不吃白饭，蔬菜跟肉片连发，等于吃水煮原型食物，超健康
: 健身房教练有建议我运动方式了，多练胸、背、腿、核心肌肉，然后有氧频率增加。可是
: 吃的方式，碍于我没买教练课，也不方便说太详细吧...
: 我知道专业需要花钱，但我真的没预算买教练课，网络上爬文，也不知道每天生活要怎么
: 吃才好(而且我很怕饿...)
: 求救各位大大的意见了！
专业不一定需要花钱，但是需要你花时间上网看资料做研究
关键字丢进去，从饮食方法到重训方法什么都有
对新手来说重训的教学可以先买书，肌力训练图解圣经不错
英文苦手的新手，影片可以看陈之汉的Youtube频道
里面有相当多中文教学示范，还有课表安排的方法
虽然有些部分有争议，至少不用到处找翻译影片来看
大概就是这样