我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=================================
有一个问题想请教大家
假如我的tdee是1700卡
以下两种情况哪种会比较好呢？
还是其实只要一个礼拜总热量加起来是一样的
对身体而言都一样，没有任何差别？
麻烦各位解惑了～谢谢！
《A情况》
一到六吃：1400卡
日吃：3000卡
《B情况》
一到日都吃：1628卡
p.s.
加起来一个礼拜同样都是吃11400卡
两种情况吃的食物相同

身体会负担不了吧

选A啊 关键字refeed

refeed吃到快两倍tdee不会太多吗

就是一样都是防止tdee下降的概念啦

选A但一天3000我觉得太多可以分散其他天

热量赤字一样的话都可以 只是吃大于TDEE会有增加脂肪的风险 所以建议两天refeed 其他热量赤字分散到另外五天刚刚帮你算了一下 你这样一周热量赤字只有500卡欸 这样效率太差了

想问a和节食差在哪

refeed跟 cheat day还是有点不一样，吃比平常多那么多比较像是chaet day.

因为这篇发文才知道Refeed补碳日拉回基代，照查到的文说是比平日on diet多吃20~25%碳水化合物，持续12小时到两天。不过要多久一次我就不知道了@@

一周一至两次都可以 其实这要看你的训练量 至于吃多少碳水我觉得看个人 但基本上是蛋白不变 减少脂肪摄取 其他都塞碳水啦 跟cheat day差在refeed不是乱吃 还是要算热量

同river大…… 那不就算是节食了吗？还是基代刚好1400？

感谢这篇的观念，常常一忙起来忘了就没吃到基代，原来时候补足也行！