之前都是一次5000公尺
然后一周跑3天休一天再跑三天
但我朋友说
与其这样跑
倒不如早三千 晚三千
然后天天跑
效果比较好
又不会一次跑超过负荷伤膝盖
(因为我之前有一次冲太快 跑完脚受伤)
可是一次3000 根本不到20分钟
燃脂效率不是很低~
到底是我对 还是他对 还是都对?
作者:
alcloth (吕布)
2017-07-21 21:43:00长跑不如高强度间歇训练 冲400m十趟视情况每趟设法压在一分半到两分钟以内
作者:
Yunk (桥)
2017-07-21 21:47:00一开始就400m十趟有点太操 先从100或200十趟开始吧
作者:
alcloth (吕布)
2017-07-21 21:48:00训练时间短 但你会发现比长跑更有效率
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-07-21 21:52:00HIIT 跟慢跑燃脂那个燃脂有效目前有定论了吗?
作者:
Yunk (桥)
2017-07-21 22:42:00论效率一定是HIIT 但要做到HIIT的标准不会比有氧轻松多少
作者:
yu1314 (yu1314)
2017-07-21 23:43:00我会选慢跑 每天一次 一次拉长运动时间而非拉长里程
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-07-22 00:08:00若同样是消耗500卡的运动 假定一个是心跳135的慢跑一小时 另一个是HIIT 30分 那那一个的 "燃脂"效率高呢?
作者:
Yunk (桥)
2017-07-22 00:29:00HIIT不可能连续做超过30分钟 通常20分钟内就会把人操挂其实直接搜板上第1篇HIIT文章就已经差不多可以回答你的问题
作者:
sammoon (sam)
2017-07-22 00:35:00之前有个研究说HIIT并没有消耗更多 只是可以省时而已
作者:
Yunk (桥)
2017-07-22 00:36:00即使是某休的4分钟tabata连续不间断做4轮应该也够操挂不少人省时不就是效率高吗?还有HIIT存在的主要目的其实是训练体能燃脂更有效率只是bonus 关键是高强度训练不容易掉肌肉
推alcloth 高强度运动 约20分钟 冲刺跑 登阶都可以比你这样有效率多
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-07-22 10:41:00哈哈 可能我喜欢慢跑啦 一小时跑个10K 其实还蛮享受的
作者:
viza (信用卡)
2017-07-22 12:49:00这个ID还需要跟他认真哦= =
作者:
Yunk (桥)
2017-07-22 15:29:00慢跑其实不是个坏主意 定速跑习惯了其实还蛮舒服的相较下HIIT每次做都像在折磨自己 除了效率高之外没啥吸引力
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2017-07-22 17:45:00膝关节拜拜
作者:
supercake (求知若饥 虚心若愚)
2017-07-23 07:21:00看到这个ID就嘘 不管在哪个版
作者:
qmaper (~å¡ç‰‡~)
2017-08-02 22:33:00慢跑有慢跑的乐趣 HIIT就有效率